معلومة

هل هناك آلية معروفة تجعل الناس ينامون بسهولة بعد مشاهدة التلفزيون؟

هل هناك آلية معروفة تجعل الناس ينامون بسهولة بعد مشاهدة التلفزيون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنها تجربتي أن الناس (أنا واحد منهم) يميلون إلى النوم أثناء مشاهدة التلفزيون. بعد ذلك ، عندما يرقدون على السرير ، لا يكون النوم سهلاً كما كانوا يشاهدون التلفاز.

هل هذا بسبب الجزء "الصغير" من الدماغ فقط الذي يشارك في مشاهدة التلفزيون (وعندما تشعر أن ما تشاهده لا يستحق النظر إليه ، لذلك تنام قبل أن تتمكن من تبديل القناة) والآخر أجزاء "تستيقظ" عندما تكون مستلقياً على السرير ، مما يجعل من الصعب عليك النوم؟ أم أنها مرتبطة فقط بالتعب (في هذه الحالة تتوقع أن تغفو بسهولة في السرير)؟

يمكنك فحص هذا عن طريق السماح لمجموعة من الأشخاص (أو رجال أو النساء ، وليس كلاهما) من نفس العمر تقريبًا ، والصحة البدنية ، وما إلى ذلك ، السماح لهن بأداء نفس الأشياء (مثل الأكل ، والاستيقاظ في نفس الوقت ، والقيام بنفس المهام البدنية) ، وقبل الذهاب إلى النوم السماح لهن بمشاهدة نفس الفيلم على التلفاز. أعتقد أن القيام بذلك لمدة شهر يكفي. بعد شهر من جمع البيانات (من الأسئلة المطروحة والفحوصات البدنية) ، ربما يمكنك قول شيء مفيد.


ما تصفه هو أمر شائع إلى حد ما بالنسبة لنوع معين من الأرق ، يسمى علم النفس الفسيولوجي.

المريض لديه دليل على صعوبة النوم المشروط و / أو الاستيقاظ المتزايد في السرير كما يتضح من التركيز المفرط والقلق المتزايد بشأن النوم ؛ صعوبة النوم في السرير في وقت النوم المطلوب أو أثناء القيلولة المخطط لها ، ولكن لا توجد صعوبة أثناء الأنشطة الرتيبة الأخرى عندما لا تنوي النوم

والمزيد من العلاج في طب النوم:

غالبًا ما يذكر المصابون بالأرق أنهم ينامون بسهولة عند مشاهدة التلفزيون أو القراءة في غرفة المعيشة ، لكنهم ينفعلون عند الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ميل المصابين بالأرق المذكور سابقًا لربط محفزات غرفة النوم بالإحباط ، فإن النوم أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون قد ينتج أيضًا عن حقيقة أن القيام بذلك يبقي الجسم في وضع هادئ ومريح ، ويبقي العقل مركزًا بعيدًا عن الإحباط. يحاول النوم. يُستمد دعم عادة القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير من استطلاعات الرأي التي أجرتها مؤسسة غالوب ، والتي تشير إلى أن حوالي ثلث جميع البالغين في الولايات المتحدة يقرؤون أنفسهم للنوم أو النوم أثناء مشاهدة التلفزيون في السرير. ارتبطت مشاهدة التلفاز أيضًا بالنوم بسهولة أكبر في اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT). ومع ذلك ، هناك جدل كبير بشأن هذه التوصية ، والتي تركز بشكل أساسي على نجاح قواعد Bootzin عند استخدامها ككل. لذلك ، قد ينصح الأطباء أولاً باستخدام السرير للنوم فقط ، ولكن إذا لم يساعد ذلك ، فقد يقترحون تجربة القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير.

لمزيد من المعلومات حول قواعد Bootzin ، راجع هذه الصفحة على سبيل المثال.

لسوء الحظ ، لا يمكن قول الكثير عن "لماذا" ؛ من المصدر الأول:

لا يوجد سوى القليل من البيانات المتعلقة على وجه التحديد بمسببات الأرق النفسي والفيزيولوجي المرضي.

بعد قولي هذا ، من المعروف أيضًا من الدراسات التي أجريت على عمال النوبات الليلية أن قيلولة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة تحسن اليقظة (راجع. علاج نفسي الكتاب ، الذي يستشهد بالعديد من الدراسات على سبيل المثال) ، لذلك من الشائع / المتوقع أنه إذا كنت تنام على التلفزيون ، فستجد صعوبة في النوم لاحقًا ، حتى لو لم يكن لديك أرق. أعتقد أن التمييز هو درجة / شدة.


لقد وجدت اقتباسًا مفيدًا للغاية من كتاب لراي شيلينغ. الكتاب يسمى "الشفاء ذهب بشكل خاطئ ، والشفاء تم بشكل صحيح". ها هو الاقتباس:

عقلك يعمل لوقت إضافي عندما تشاهد التلفاز. تفعل هذا لعدة ساعات ويعتقد عقلك أنه يجب أن يكون نشطًا. ثم تقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتريد أن تغفو. يعتقد دماغك ، لا ، أنا نشيط الآن. لنستمتع ببعض المرح: ماذا عن وميض بؤبؤ العين ، ولماذا لا تنشط جفونك: الآن لديك اهتزاز في الجفون. ثم يتذكر المخ بعض الأصوات ويفكر: "يمكنني فعل ذلك أيضًا". هذا عندما تقوم بفرض جميع الأصوات المختلفة التي سمعتها على التلفزيون في صوت واحد. أقترح عليك تجربة طرق بديلة للتعامل مع التلفزيون. يمكنك أن تمنح نفسك ساعتين أو نحو ذلك بعد الانتهاء من التلفاز ، قبل النوم. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في عدم مشاهدة التلفزيون لليلة واحدة ومعرفة ما إذا كانت الأمور أفضل. هناك شيء آخر: عندما تشاهد التلفاز ، فإنك تحفز الغدد الكظرية على إنتاج المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون اليقظة. يقاوم الكورتيزول الميلاتونين ، وهو هرمون النوم. لذلك ، عندما تقرر الذهاب إلى الفراش ، فإن هرموناتك تختلف معك. سيمنعك الكورتيزول المنتشر من النوم ويعطل الميلاتونين الذي يتم إطلاقه من الغدة الصنوبرية عندما تكون البيئة المحيطة مظلمة. الظلام الدامس هو الدافع الطبيعي لصب الميلاتونين ، الذي يثبط نشاط الكورتيزول الذي لا يزال منتشرًا. ولكن إذا كان هناك الكثير من الكورتيزول المنتشر ، فأنت لا تزال في وضع القتال / الهروب من التفكير ، وهو أمر ضروري للتوتر أثناء النهار. لكن كل هذا سيستقر عندما تتبع نصيحتي أعلاه. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم ، فتناول 3 ملغ من الميلاتونين من متجر الأطعمة الصحية قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم. إذا لم يجعلك ذلك تنام في غضون 20 إلى 30 دقيقة ، فأنت تفكر كثيرًا. في هذه المرحلة ، ستستفيد من 500 مجم إلى 1000 مجم من جذر حشيشة الهر (هذا بالإضافة إلى الميلاتونين الذي تناولته بالفعل). جذر حشيشة الهر يهدئ أعصابك وسوف تغفو. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، يجب أن ترى طبيبك لإجراء دراسة نوم محتملة.

أعتقد أن هذا جزء كتابي مفيد للغاية. أستنتج من هذا أنه عندما تشاهد التلفاز ، فإن انتباهك يتجه فقط إلى التلفاز ، مما يؤدي إلى إغلاق الأجزاء الأخرى من الدماغ التي ستكون نشطة إذا لم تكن تشاهد. هذه الأجزاء الأخرى "تستيقظ" عند الاستلقاء في السرير [إذا ذهبت إلى الفراش مباشرة بعد مشاهدة شاشتك المسطحة (أو غير المسطحة)] ، وابدأ في "الصراخ" بصوت أعلى من المعتاد ، مما يسبب صعوبة في النوم. يوجد المزيد من الكورتيزول الذي يتنافس مع الميلاتونين. هذا ينطبق بالطبع على الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل نفسية. ما يحدث على المستوى الجزيئي (والذي أعتقد أنه الإجابة المقبولة علميًا) لا أستطيع أن أقول ، على الرغم من أن الميلاتونين والكورتيزول من المواد الكيميائية التي يحدث خلل في توازن النوم بشكل جيد.


ماذا يعني أن تنام على الفور كل ليلة؟

إذا كان النوم في الليل هو أفضل جزء من يومك ، أشعر بك. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل تنطفئ الأضواء في عقلك بمجرد أن تحفر تحت بطانيتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر أن النوم بهذه السرعة نعمة - ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟

يمكن أن يعتمد كمون بداية نومك (SOL) ، وهو مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم ، على الكثير من الأشياء. من الواضح أن أحد الأسباب الرئيسية هو مدى تعبك. ومع ذلك ، فهي ليست علاقة خطية تمامًا. على سبيل المثال ، قد تكون مرهقًا ولكنك تستغرق وقتًا طويلاً لتغفو بسبب الأرق والقلق من ذلك. لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. الحلقة المفرغة.

لا يزال الباحثون يحاولون اكتشاف الآلية الدقيقة التي تحولك من اليقظة إلى النوم ، وبالتالي فإن العلاقة بين مشاكل النوم والقلب غير مفهومة تمامًا. ومع ذلك ، إليك ما يعرفونه حتى الآن.

حتى لو كنت تراهن على راتبك التالي على حقيقة أنك تغلق في اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة ، فقد لا يكون هذا هو الحال في الواقع.

قال براندون بيترز ، طبيب أعصاب وأخصائي طب النوم ، لـ SELF: "نحن لا نتذكر بدقة مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم". أظهرت الأبحاث أنه بشكل عام ، لا يستطيع الناس تذكر ما يحدث في الدقائق التي تسبق نومهم ، لذلك قد لا تتذكرهم على الإطلاق. يُعرف هذا بفقدان الذاكرة المتوسط ​​، ويقترح بعض الباحثين أنه بسبب مغازل النوم ، أو اندفاعات النشاط في الحُصين في دماغك أثناء انتقالك من اليقظة إلى النوم. يساعدك قرن آمون على إنشاء ذكريات جديدة وتخزينها ، بحيث تتعقب هذه الذكريات.

الطريقة الوحيدة لقياس اللحظة الدقيقة التي تغفو فيها بدقة هي باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) لمراقبة نشاط دماغك. لذا ، حتى إذا كنت مقتنعًا بأنك تقذف إلى أرض الأحلام في المرة الثانية التي تغمض فيها عينيك ، فقد تستغرق العملية وقتًا أطول ، كما يقول الدكتور بيترز.

لا يوجد شيء "غير طبيعي من الناحية الفنية" حول النوم على الفور ، كما يقول أندرو فارجا ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب من مركز Mount Sinai Integrative Sleep Center الحاصل على شهادة البورد في طب الأعصاب وطب النوم ، لـ SELF. يقول: "لا توجد معايير لأي شيء قصير جدًا أو فوري للنوم" في الليل. ينعم بعض الناس حقًا بقدرتهم على النوم بمجرد أن يكونوا مستعدين للنوم.

في الواقع ، يقول الدكتور فارجا أن المتخصصين في النوم يقلقون عادة من المشكلة المعاكسة: "يجب أن ينام الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل النوم في غضون 20 دقيقة." إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك كثيرًا ، فقد تصاب بالأرق.

ومع ذلك ، هناك تحذير كبير هنا. لنفترض أنك لا تحصل بانتظام على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة و تنام على الفور. قد تكون محرومًا من النوم. يقول الدكتور بيترز: "إذا لم نحصل على ساعات كافية من النوم لتلبية احتياجاتنا من النوم ، فسوف نغفو بشكل أسرع".

حتى إذا كنت تعتقد أنك تتنقل بشكل جيد مع خمس ساعات من النوم كل ليلة ، فإن النوم بسرعة الضوء يمكن أن يشير إلى أن جسمك يتوق إلى مزيد من الراحة.

لا تتجاهل الميل العام للنوم أثناء النهار. قد تحتاج فقط إلى إغلاق الكمبيوتر المحمول في وقت مبكر قليلاً والنوم بالفعل في الوقت المحدد ، أو قد يكون شيئًا أكبر. يقول الدكتور بيترز إن المشكلات الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم والخدار يمكن أن تسبب أيضًا النعاس المفرط أثناء النهار.

اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT) هو أحد طرق قياس النعاس المفرط أثناء النهار. إنه يحلل كيف يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من خلال معرفة المدة التي يستغرقونها للنوم خلال الأوقات العشوائية من اليوم عندما يجب ، من الناحية النظرية ، الحصول على راحة جيدة من الليلة السابقة. وفقًا لـ MSLT ، إذا استغرق الناس من صفر إلى خمس دقائق للنوم لقيلولة خلال النهار ، فإنهم يعانون من الحرمان الشديد من النوم. لا يزال العديد من الخبراء يستخدمون هذا الإطار لتقييم النعاس المفرط أثناء النهار اليوم عند تشخيص حالات مثل التغفيق.

يتميز التغفيق بنوبات النوم ، والتي تحدث عندما يخرج النعاس المفرط من العدم ويمكن أن يؤدي إلى النوم على الفور ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). لا يزال الخبراء لا يفهمون بالضبط أسباب التغفيق. تشرح Mayo Clinic أن إحدى النظريات هي أن ذلك يرجع إلى المستويات المنخفضة بشكل غير طبيعي من مادة الهيبوكريتين الكيميائية المتورطة في دورة نومك.

نظرًا لعدم وجود سبب محدد للخدار ، فلا يوجد علاج واحد أيضًا. ومع ذلك ، فإن الأدوية مثل المنبهات التي تبقيك مستيقظًا خلال اليوم يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض ، إلى جانب تغييرات نمط الحياة مثل أخذ قيلولة منتظمة ومحاولة الحفاظ على جدول نوم مستقر ، كما تقول NINDS.

يمكن أن يجعلك انقطاع النفس أثناء النوم متعبًا بشدة أثناء النهار ، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا. هذه الحالة ، التي تتسبب في توقف الأشخاص عن التنفس لفترات أثناء النوم ، يمكن أن تكون إما انسدادًا (بمعنى أن عضلات الحلق تسترخي وتعيق مجرى الهواء) ، أو مركزية (بمعنى أن إشارات الدماغ التي تشير إلى أن تنفسك معطل) أو معقدة (مزيج من كلا) ، وفقًا لمايو كلينك. يقول الدكتور فارجا: "إنه يعطل النوم ، وبسبب ذلك ، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالنعاس الشديد أثناء النهار".

بالإضافة إلى النعاس المفرط أثناء النهار ، تشمل أعراض انقطاع النفس النومي الشخير ، وتجربة النوبات التي تتوقف فيها عن التنفس ليلاً ، والاستيقاظ من النوم واللهاث أو الاختناق بسبب الهواء ، والاستيقاظ بفم جاف أو صداع ، كما تقول Mayo Clinic. تشمل خيارات العلاج النوم بقناع ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، أو استخدام الأجهزة الفموية لتحقيق نفس الهدف ، أو إجراء نوع من الجراحة لإزالة الأنسجة المسدودة ، كما تقول Mayo Clinic.

إذا كنت قلقًا فهذا يعني أنك محروم من النوم ، فحاول الحصول على مزيد من النوم لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي فرق. وإذا كان لديك أي أعراض أخرى - مثل النعاس المفرط أثناء النهار أو الشخير أو نوبات النوم - تحدث مع أخصائي النوم الذي يمكنه فحصك.


هل النوم بسرعة كبيرة علامة على اضطراب النوم؟

سانجا جيليك ، دكتوراه في الطب ، حاصلة على شهادة البورد في طب النوم وطب الرعاية الحرجة وأمراض الرئة والطب الباطني.

إذا وجدت أنه يمكنك النوم بسرعة ، والنوم بعمق ، والنوم في أي وقت ، والنوم في أي مكان ، فقد تعتبر نفسك النائم المثالي. ولكن في حين أن هذا قد يبدو غريبًا ، فإن القدرة على النوم بسرعة يمكن أن تكون في الواقع أحد أعراض اضطراب النوم.


مشاهدة الشراهة عند مشاهدة Netflix قد تؤدي إلى متلازمة المؤخرة المميتة & # 34 & # 34

بالنظر إلى مشاهدة الشراهة ، ثبت أن Netflix تساهم بشكل محتمل في الإصابة بمرض السكري ، والجلطات الدموية التي تهدد الحياة ، والجلطات الدموية الوريدية ، وسرطان الأمعاء ، كما أن الإصابة بـ "متلازمة المؤخرة الميتة" من مشاهدة الكثير من Netflix لا تبدو في الواقع صفقة سيئة . ومع ذلك ، في حين أن اسمها لا يلهم الخوف تمامًا ، إلا أن متلازمة المؤخرة الميتة هي بالتأكيد شيء تريد تجنبه.

تحدث متلازمة المؤخرة الميتة المعروفة في المجتمع الطبي باسم "فقدان الذاكرة الألوية" عندما تنسى عضلة الألوية المتوسطة الموجودة في مؤخرتك كيفية العمل بشكل صحيح. لماذا تسأل؟ على ما يبدو ، نحن جميعًا مشغولون جدًا بالجلوس على مؤخراتنا ومشاهدة نيتفليكس بنهم لاستخدامه - ومن الواضح أن عضلة الألوية المتوسطة تشترك في فلسفة "استخدمها أو افقدها".

أوضح المعالج الفيزيائي كريس كولبا: "عندما تجلس كثيرًا ، يتم تقصير عضلات الورك وتشديدها ، مما يؤدي إلى عدم إطلاق عضلات المؤخرة أو العمل بالشكل الأمثل كما ينبغي". الذات. وتابع كولبا: "إذا كانت عضلات الألوية لا تعمل بكفاءة أو بأقصى طاقتها ، فإن العضلات أو المناطق الأخرى ستكون عرضة لمزيد من الإجهاد [و] العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور أعراض [في مكان آخر]."


الكمال ليس & # 8217t مطلوب

كانت هناك دراسة واحدة رائعة حيث قاموا بتقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين ، وأخبروا نصفهم - عشوائيًا - أنهم & # 8217d قد أمضوا ليلة سعيدة & # 8217d ينامون وأخبروا النصف الآخر أنهم لم يناموا & # 8217t. المجموعة التي اعتقدت أنها & # 8217d تنام جيدًا تفوقت بشكل كبير على المجموعة التي اعتقدت أنها لم تنم & # 8217t.

هناك شيئان يحدثان هنا. المجموعة التي اعتقدت أنها حصلت على قسط من الراحة في الليل كانت تستفيد من تأثير الدواء الوهمي. كانوا يعلمون أنه يمكنهم ركل الحمار ، وقد فعلوا ذلك. وفي الوقت نفسه ، عانت المجموعة التي اعتقدت أنهم & # 8217d يعانون من قلة النوم من nocebo تأثير. لقد شككوا في قدرتهم على الأداء الجيد ، وبالتالي لم يفعلوا ذلك.

يعد تحسين نومك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نتائج بناء العضلات. لكن تذكر أنه يمكنك بناء العضلات حتى لو لم يكن نومك مثاليًا ، وفي بعض الأحيان قد تضطر إلى ذلك. يستيقظ الكثير من الأشخاص المشغولين مبكرًا جدًا للتسلل إلى التمرين ، ويعمل. أجسامنا قوية وقادرة على التكيف. نستطيع فعل ذلك. نحن مكاشطون # 8217.


يمكن أن يؤدي وقت المساء أمام الشاشات إلى تخريب النوم

من أجل نوم أفضل ، يقترح العلماء حظر الشاشات في وقت قريب من وقت النوم.

شارك هذا:

1 نوفمبر 2017 الساعة 5:45 صباحًا

قد يجعل وقت النوم قبل النوم الناس يشعرون بالدوار في الصباح. تصدر الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون الضوء الأزرق. توصلت دراسة جديدة إلى أن التعرض لهذا الضوء المزرق خلال ساعتين قبل النوم يمكن أن يمنعنا من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

قلل من عدد الدقائق التي ينام فيها الناس. كما تركهم يشعرون بالدوار في الصباح.

كان معروفًا منذ فترة طويلة أن "الضوء الأزرق مضر للنوم" ، كما يلاحظ شادب الرحمن. لم يشارك في الدراسة الجديدة. مع ذلك ، يدرس عمله في مستشفى Brigham and Women & # 8217s في بوسطن ، ماساتشوستس ، كيفية تأثير الضوء على "الساعة" الداخلية للجسم. تخبرنا دوراته الطبيعية بوقت النوم ومتى نستيقظ في الصباح. تُعرف هذه الدورات بإيقاعاتنا اليومية (Sur-KAY-dee-un). يعمل ضوء النهار وظلام الليل على حد سواء للمساعدة في الحفاظ على تشغيل هذه الساعة الداخلية في دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا.

الشرح: ساعة جسم المراهق

المعلمين وأولياء الأمور ، اشترك في ورقة الغش

تحديثات أسبوعية لمساعدتك في الاستخدام أخبار العلوم للطلاب في بيئة التعلم

تصدر أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى جميع ألوان الضوء. ويشير إلى أن الأدلة قد ظهرت على أن هذه الشاشات - وخاصة الضوء الأزرق الذي تنبعث منه - يمكن أن تعطل ساعة الجسم. تظهر البيانات أن هذا الضوء الأزرق يميل إلى جعلنا أكثر يقظة في الليل. هذا يجعل من الصعب عليك النوم والحصول على كل ما نحتاجه.

نظرًا لوجود الأجهزة الإلكترونية حولنا في كل مكان ، فمن الصعب تجنب الضوء الأزرق. نحن نستخدم الشاشات باستمرار ، يلاحظ أميت شاي جرين. طالب دكتوراه في جامعة حيفا في إسرائيل. وهو أيضًا مؤلف الدراسة الجديدة.

قام جرين وفريقه بتجنيد 19 شخصًا - جميعهم في العشرينات من العمر - لدراسة النوم. جميعهم قضوا ساعتين على جهاز الكمبيوتر قبل النوم مباشرة. لكنهم لم يتعرضوا جميعًا للتعرض للضوء نفسه.

قام الباحثون بتعديل شاشات الكمبيوتر. أطلق البعض ضوءًا أزرقًا شديدًا. وأطلق البعض الآخر ضوءًا أزرقًا ناعمًا أو ضوءًا أحمر شديدًا أو ضوءًا أحمر ناعمًا. لم يظهر أن الضوء الأحمر يؤثر على النوم بالطريقة التي يؤثر بها الضوء الأزرق. بالنسبة للتجربة الجديدة ، استخدم الباحثون الضوء الأحمر كملف مراقبة لمقارنة أي تأثيرات على نوم الضوء الأزرق.

أثناء نوم المجندين ، سجل الباحثون عدد المرات التي استيقظ فيها المشاركون طوال الليل ومدة نومهم بشكل عام. كما رسم العلماء أيضًا عندما يكون كل شخص في مرحلة نوم تُعرف باسم REM (اختصار لحركة العين السريعة). هذه هي المرحلة التي يحدث فيها الحلم. أخيرًا ، أبلغ كل مجند عن مدى شعوره بالراحة في صباح اليوم التالي.

يؤدي النظر إلى الشاشات التي تصدر ضوءًا أزرقًا كثيفًا إلى قطع نوم الشخص بحوالي 16 دقيقة ، مقارنةً بالوقت الذي استخدم فيه الشاشات ذات الضوء الأحمر. أولئك الذين تعرضوا للضوء الأزرق يستيقظون أيضًا في الليل أكثر مما لو تعرضوا للضوء الأحمر.

شارك الباحثون النتائج التي توصلوا إليها في 26 مايو كرونوبيولوجي الدولي.

بلوز الضوء الأزرق

أثرت انبعاثات الضوء الأزرق العادية من شاشة الكمبيوتر أيضًا على مقدار الهرمون المرتبط بالنوم الذي صنعه كل متطوع. يُسمى الميلاتونين (Mel-ah-TOE-nin) ، وهو يميل إلى جعل الناس يشعرون بالنعاس. عادة ما تفرزها أجسادنا في الدم حوالي الساعة 9 مساءً.عندما تفرز أجسامنا كمية أقل من الميلاتونين ، فقد لا نزال نشعر باليقظة في وقت النوم لنغفو عندما يكون الجسم متعبًا.

الشرح: ما هو الهرمون؟

الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات التي ينبعث منها الكثير من الضوء الأزرق لم ينتجوا الكثير من الميلاتونين كما هو الحال عندما استخدموا شاشات ذات ناتج أعلى من الضوء الأحمر.

يميل الميلاتونين إلى المساعدة في تبريد الجسم ليلاً. يبدو أن هذا يفسر سبب عدم انخفاض درجة حرارة الجسم كما هو متوقع بعد أن استخدم المجندون أجهزة تصدر الكثير من الضوء الأزرق. في اليوم التالي ، شعر هؤلاء المشاركون بالنعاس ووجدوا صعوبة في الاستمرار في التركيز.

يقول جرين إن استخدام الشاشات قبل النوم يضر بساعة الجسم البيولوجية. المزيد والمزيد من الناس يستخدمون الشاشات كأطفال ومراهقين. في هذا العمر ، لا تزال أدمغتهم تطور القدرة على التعلم والانتباه. يقول جرين إن هذا يجعل النتائج الجديدة مقلقة.

يقول رحمن إن العمل الجديد يوضح نقطة جيدة حول تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على أجسادنا. ومع ذلك ، يشير إلى أن الضوء في هذه الدراسة كان شديد السطوع. كان أكثر سطوعًا مما يمكن أن يصدره الكمبيوتر العادي أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. أيضا ، كان عرض الشاشات حوالي 22 بوصة (حوالي 56 سم). الأجهزة اللوحية والهواتف أصغر بكثير. لذلك من الصعب تحديد كيف يمكن مقارنة تأثير الضوء الأزرق على النوم بتلك الناتجة عن استخدام جهاز كبير مثل الموجود في هذه الدراسة.

ومع ذلك ، يقول رحمن إن النتائج تذكرنا بالتفكير في كيفية استخدامنا للشاشات قبل النوم. ويوصي بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين. اقرأ كتابًا بدلاً من ذلك ، كما يقول. تحدث مع عائلتك وأصدقائك. اكتب في مجلة.

يقول إنه إذا كان عليك أداء واجباتك المدرسية قبل النوم ، قم بتعتيم الشاشة والأضواء. يمكن أن يساعدك جعلها أغمق على الاسترخاء. إذا كنت تنجرف بعيدًا ، فربما يكون ذلك لأنك بحاجة إلى الباقي. وأنت لا تعرف أبدًا - ربما ستأتي الإجابة على مشكلة الجبر النهائية في نومك.

كلمات القوة

مراهق شخص ما في تلك المرحلة الانتقالية من التطور الجسدي والنفسي التي تبدأ في بداية سن البلوغ ، عادة بين سن 11 و 13 ، وتنتهي بمرحلة البلوغ.

ساعة بيولوجية آلية موجودة في جميع أشكال الحياة تتحكم في وقت حدوث وظائف مختلفة مثل إشارات التمثيل الغذائي أو دورات النوم أو التمثيل الضوئي.

الساعة البيولوجية للجسم (المعروف أيضًا باسم ساعة بيولوجية) آلية موجودة في جميع أشكال الحياة تتحكم في وقت حدوث وظائف مختلفة مثل إشارات التمثيل الغذائي أو دورات النوم أو التمثيل الضوئي.

إيقاعات الساعة البيولوجية الوظائف البيولوجية ، مثل دورات درجة حرارة الجسم والنوم أو اليقظة ، التي تحدث في جدول مدته 24 ساعة تقريبًا.

علم الأحياء الزمني مجال البحث الذي يركز على الساعات البيولوجية الطبيعية في النباتات والحيوانات ، وكيفية توجيه الإيقاعات الكيميائية الحيوية الطبيعية في هذه الكائنات وما هي أنواع الأحداث أو التعرضات البيئية التي يمكن أن تعطل أو تغير الساعات البيولوجية.

مراقبة جزء من تجربة لا يوجد فيها تغيير عن الظروف العادية. السيطرة ضرورية للتجارب العلمية. إنه يوضح أن أي تأثير جديد من المحتمل أن يرجع فقط إلى جزء الاختبار الذي قام الباحث بتغييره. على سبيل المثال ، إذا كان العلماء يختبرون أنواعًا مختلفة من الأسمدة في حديقة ، فإنهم يريدون أن يظل جزء منها غير مخصب ، كعنصر تحكم. ستظهر منطقته كيف تنمو النباتات في هذه الحديقة في ظل الظروف العادية. وهذا يعطي العلماء شيئًا يمكنهم من خلاله مقارنة بياناتهم التجريبية.

هرمون (في علم الحيوان والطب) مادة كيميائية تنتج في غدة ثم تنقل في مجرى الدم إلى جزء آخر من الجسم. تتحكم الهرمونات في العديد من أنشطة الجسم المهمة ، مثل النمو. تعمل الهرمونات عن طريق إثارة أو تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم.

الميلاتونين هرمون يفرز في المساء بواسطة بنية في الدماغ. يخبر الميلاتونين الجسم أن الوقت قد حان للنوم. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.

دكتوراه (تُعرف أيضًا باسم الدكتوراه) نوع من الشهادات المتقدمة التي تقدمها الجامعات - عادةً بعد خمس أو ست سنوات من الدراسة - للعمل الذي يخلق معرفة جديدة. الناس مؤهلون لبدء هذا النوع من الدراسات العليا فقط بعد الانتهاء من الدرجة الجامعية الأولى (برنامج يستغرق عادة أربع سنوات من الدراسة).

نوم الريم فترة من النوم يطلق عليها اسم حركة العين السريعة أو REM. يحلم الناس أثناء نوم حركة العين السريعة ، لكن أجسامهم لا تستطيع الحركة. في حالة النوم بخلاف حركة العين السريعة ، يتباطأ التنفس ونشاط الدماغ ، ولكن لا يزال بإمكان الأشخاص التحرك.

screentime مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في النظر إلى الشاشات الإلكترونية ، بما في ذلك شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون.

اقتباسات

المجلة: أ. جرين وآخرون. يؤدي التعرض للضوء في المساء لشاشات الكمبيوتر إلى تعطيل نوم الإنسان والإيقاعات البيولوجية وقدرات الانتباه. التسلسل الزمني للبيولوجيا الدوليةل. المجلد. 34 ، 26 مايو 2017 ، ص. 855. دوى: 10.1080 / 07420528.2017.1324878.


إنكار

يشير الإنكار إلى رفض العميل الاعتراف بحقائق معينة حول موقف معين (Baumeister et al. ، 1998) أو إنكار وجود مشاعر أو أفكار أو حتى تصورات معينة (كريمر ، 1991 ، 2006).

من خلال عدم الاعتراف بالحقائق ، يكون العميل محميًا من حالة معينة من العالم وعواقبها - أو حتى من أنفسهم - وكيف تؤثر هذه على العميل.

مثال:

تلقى أحمد العديد من التقييمات الوظيفية السلبية حول عدم قدرته على التواصل التعاطف مع العملاء. نظرًا لأن أحمد يعتقد أنه يتواصل بشكل فعال للغاية ، فإنه يرفض هذه التقييمات السلبية باستخدام عدة حجج.

يجادل بأن مديره مخطئ ، ومديره يشعر بالغيرة ، وأنه تم التأكيد عليه يومًا ما مع العميل ، أن العميل لم يكن واضحًا ، وأن العميل الآخر كان معاديًا.

تساعد كل هذه النفي في حماية أحمد من الاضطرار إلى دمج التعليقات السلبية في مفهومه الذاتي وقبول أنه أقل تعاطفاً مما كان يعتقد في الأصل.


ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

قد يكون الأرق مؤقتًا وينجم عن سبب بسيط ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يحدث الأرق قصير المدى أيضًا بسبب مرض أو حدث مرهق أو شرب الكثير من القهوة ، على سبيل المثال. العديد من الأدوية لها تأثير جانبي على الأرق.

واصلت

قد يحدث الأرق طويل الأمد بسبب التوتر أو الاكتئاب أو القلق. يمكن للناس أيضًا أن يتأقلموا مع الأرق: فهم يربطون بين وقت النوم والصعوبة ، ويتوقعون أن يواجهوا صعوبة في النوم (وبالتالي يفعلون) ، ويصبحون عصبيين (مما قد يسبب المزيد من الأرق). يمكن الحفاظ على هذه الدورة لعدة سنوات.

تعتبر اضطرابات النظم اليوماوي سببًا مهمًا ولكنه أقل شيوعًا للأرق. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو المخدرات من الأرق.

عندما تغفو ، تسترخي العديد من عضلات جسمك. إذا استرخيت عضلات الحلق كثيرًا ، فقد يتم حظر تنفسك وقد تشخر. يحدث الشخير أحيانًا بسبب الحساسية أو الربو أو تشوهات الأنف التي تجعل التنفس صعبًا.

يعني انقطاع النفس "عدم تدفق الهواء". يُعتقد أن انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يصيب الرجال الأكبر سناً والذين يعانون من زيادة الوزن بشكل أساسي. لكن التنفس غير الطبيعي أثناء النوم يمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر وأي وزن وأي من الجنسين. يعرف الباحثون الآن أنه في العديد من حالات توقف التنفس أثناء النوم ، يكون الانسداد في الشعب الهوائية جزئيًا فقط. يعاني معظم المصابين بانقطاع النفس النومي من حلق داخلي أصغر من الطبيعي واختلافات أخرى طفيفة في العظام والأنسجة الرخوة.

قد تكون قطرات الأكسجين في الدم أثناء النوم - التي كان يُعتقد أنها سبب الاستيقاظ بسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم - موجودة أو غير موجودة. على الأرجح ، تحدث الاستيقاظ مع زيادة جهد الجسم المطلوب للتغلب على انسداد مجرى الهواء.

يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي لأنه يريح العضلات التي تحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا.

نوع نادر من انقطاع النفس النومي يسمى انقطاع النفس النومي المركزي يحدث عندما تنخفض الإشارات من الدماغ إلى عضلاتك أو تتوقف لفترة قصيرة. لا يجوز لك الشخير إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي المركزي.

قد تحتاج إلى استشارة أخصائي أنف وأذن وحنجرة أو إجراء دراسة عن النوم لمعرفة سبب الشخير وما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم.

من المحتمل أن يكون التعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ناتجًا عن تغير مستويات الهرمونات ، مثل البروجسترون. مع اقتراب نهاية الحمل ، تجد بعض النساء صعوبة في النوم بسبب الحجم غير المريح لبطنهن. بعض النساء متحمسات للغاية أو قلقات أو قلقات من أن يصبحن أمهات حتى ينمن بشكل جيد. تشتكي النساء الحوامل الأخريات من أن الأحلام المفعمة بالحيوية تمنعهن من النوم المريح. يُعد انقطاع النفس النومي خطرًا على الجنين ، خاصةً إذا كان شديدًا ويتسبب في انخفاض مستوى الأكسجين في الدم أثناء النوم.

واصلت

سبب الخدار غير واضح. من المحتمل أن تلعب العوامل الجينية والبيئية دورًا ، على الرغم من أن البيانات المتعلقة بالعوامل الوراثية لا تزال تخمينية ولم تتم دراستها جيدًا. هناك بعض الاضطرابات العصبية النادرة التي قد تكون مرتبطة بداء التغفيق.

متلازمة تململ الساقين

هناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة تململ الساقين ، بما في ذلك الفشل الكلوي ، واضطرابات الأعصاب ، ونقص الفيتامينات والحديد ، والحمل ، وبعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب). أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة جينية قوية وتمكن الباحثون من عزل جين قد يكون مسؤولاً عن 40٪ على الأقل من جميع حالات الاضطراب.

الكوابيس والرعب الليلي

يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب حدث مخيف أو مرهق أو حمى أو مرض أو استخدام بعض الأدوية أو الكحول. الرعب الليلي أكثر شيوعًا بين الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على البالغين الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو نفسية.


الآليات التي من خلالها تؤثر الشاشات على النوم

نظرًا لأن العديد من الدراسات الحالية قائمة على الملاحظة ومستعرضة ، فمن الصعب تمييز السببية. تمت مناقشة العديد من الآليات المحتملة ، جنبًا إلى جنب مع الأدلة الداعمة ، بإيجاز أدناه: إزاحة الوقت ، والتحفيز النفسي من المحتوى ، والتأثيرات التنبيهية واليومية للضوء.

إزاحة وقت النوم

يمكن أن يؤدي استخدام وسائط الشاشة إلى تأخير وقت النوم السلوكي ، حيث يقوم الأطفال أو المراهقون بتأجيل وقت النوم لإطالة الترفيه على الشاشة. 66،78،79 يؤدي استخدام جهاز مستند إلى الشاشة إلى إزاحة الوقت الذي كان من الممكن أن يقضيه في النوم. آلية إزاحة الوقت هذه قوية بشكل خاص عند استخدام الشاشات في الليل ، عندما يكون النوم على الأرجح هو النشاط الذي يتم تعويضه مباشرة.

التحفيز النفسي من محتوى الوسائط يعطل النوم

توصلت الأبحاث إلى نتائج مختلطة فيما يتعلق بتأثير استخدام وسائط الشاشة على الإثارة النفسية والعاطفية و / أو الفسيولوجية ، ولكن من المحتمل أن تتوسط هذه العلاقة بعض تأثير استخدام وسائط الشاشة على النوم. 80 & # x0201383 ألعاب الفيديو ، وخاصة الألعاب العنيفة ، غالبًا ما تكون مثيرة للجماهير ، وعادة ما تحاكي تجارب الحياة أو الموت التي تتطلب من اللاعبين الانتباه الكامل للنجاح. تؤدي ألعاب الفيديو العنيفة قبل النوم إلى زيادة الإثارة مقارنة باللعب اللاعنفي. ومع ذلك ، فإن الاستثارة هي الوسيط المحتمل لمشاكل النوم حتى في استخدام الوسائط غير العنيفة. 46 في تجربة أخرى مضبوطة ، ارتبط تشغيل لعبة فيديو & # x0201cexciting & # x0201d بزيادة معدل ضربات القلب ، وتأخر بدء النوم قليلاً ، وانخفاض نوم حركة العين السريعة ، مما يشير أيضًا إلى أن تأثير استخدام الشاشة على النوم يتم توسطه عن طريق الإثارة. 61

تأثير الشاشات الباعثة للضوء على نوم الأطفال والمراهقين

يعد التعرض للضوء المنبعث من الشاشات في ساعات المساء قبل و / أو أثناء وقت النوم آلية أخرى محتملة يمكن من خلالها أن يؤثر استخدام وسائط الشاشة سلبًا على النوم. قد يؤثر الضوء المعتمد على الشاشة على النوم عبر عدة مسارات:

زيادة الاستثارة وتقليل النعاس عند النوم ،

تعطيل بنية النوم كما تم تقييمه بواسطة تسجيل تخطيط النوم (PSG) ، و

تأخير إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي تأجيل بداية النوم ، مما يؤدي إلى تقصير مدة النوم ما لم يتأخر وقت الاستيقاظ أيضًا.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الشباب أن الاستخدام المسائي للأجهزة الباعثة للضوء يزيد من اليقظة ويقلل من النعاس قبل النوم ، كما هو محدد من خلال الأداء المعرفي والمقاييس المبلغ عنها ذاتيًا وتدابير الاستيقاظ في مخطط كهربية الدماغ. 74،76،84 أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن هذا الضوء يثبط مستويات الدم من هرمون الميلاتونين المعزز للنوم ، والذي يزيد عادة في الساعات التي تسبق النوم. تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة تجريبية للمراهقين ، حيث أدى التعرض لشاشات LED قبل النوم إلى تقليل النعاس ومستويات الميلاتونين المبلغ عنها ذاتيًا. 75 يزيد التعرض للضوء الاصطناعي غير المرتبط بالشاشة في المساء من اليقظة (يخمد محرك النوم الأساسي) ويثبط مستويات الميلاتونين ، مما يؤخر بدء النوم. يشتمل الضوء المنبعث من أجهزة وسائط الشاشة على ضوء موجي قصير أكبر في نطاق الضوء الأزرق ، والذي ثبت أنه يحفز استجابات أقوى لقمع الميلاتونين 85. في الواقع ، في الدراسة المذكورة أعلاه للمراهقين 75 ، تم تخفيف اليقظة الذاتية وقمع الميلاتونين بشكل ملحوظ عندما ارتدى المشاركون في الدراسة نظارات ترشح الضوء قصير الموجة.

قلة من الدراسات قامت بقياس تأثيرات الضوء المنبعث من الشاشات مباشرة على مقاييس النوم (PSG). 73،75،76 وجدت إحدى هذه الدراسات التي أجريت على الشباب أن التعرض للأجهزة الباعثة للضوء قبل النوم تسبب في تأخير طوري لإطلاق الميلاتونين وزاد بشكل متواضع من وقت النوم وقلل من مدة نوم حركة العين السريعة 76. من المستحيل تحديد ما إذا كان الكمون الأطول للنوم أو انخفاض مدة نوم حركة العين السريعة ناتجًا عن انخفاض النعاس قبل النوم ، أو قمع الميلاتونين ، أو تأخر طور الساعة اليومية ، أو مزيج من هذه العوامل. تقارير أخرى منشورة ، بما في ذلك دراسة للمراهقين ، 73 لم تجد أي تغييرات مهمة على PSG اللاحق مع التعرض المسائي للأجهزة الباعثة للضوء. 73،75

على الرغم من أن الأبحاث المحدودة توثق تأثيرات الضوء من الوسائط الرقمية على النوم ، إلا أن النتائج تنطبق بشكل خاص على الشباب ، الذين قد يكونون أكثر حساسية للضوء من البالغين. 86 وجدت إحدى الدراسات 87 أن حجم قمع الميلاتونين الناجم عن مستويات الإضاءة الداخلية الساطعة المعتدلة في المساء كان ضعف ما لدى أطفال المدارس الابتدائية كما هو الحال في البالغين. يمكن أن يكون هذا الاختلاف مرتبطًا بقطر التلميذ ، وهو أكبر بكثير عند الأطفال منه لدى البالغين. وجدت دراسة أخرى 88 أن الأطفال أظهروا انخفاضًا كبيرًا في الميلاتونين مقارنةً بالمراهقين استجابةً لدرجات متفاوتة من التعرض للضوء في المساء. مجتمعة ، تشير هذه النتائج إلى أن الضوء المنبعث من وسائط الشاشة أثناء وقت النوم يؤثر سلبًا على النوم ، خاصة عند الأطفال الأصغر سنًا. علاوة على ذلك ، تشير هذه النتائج إلى الحاجة إلى مزيد من البحث حول تأثير أجهزة وسائط الشاشة على النوم ، خاصة عند الشباب.


ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

قد يكون الأرق مؤقتًا وينجم عن سبب بسيط ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يحدث الأرق قصير المدى أيضًا بسبب مرض أو حدث مرهق أو شرب الكثير من القهوة ، على سبيل المثال. العديد من الأدوية لها تأثير جانبي على الأرق.

واصلت

قد يحدث الأرق طويل الأمد بسبب التوتر أو الاكتئاب أو القلق. يمكن للناس أيضًا أن يتأقلموا مع الأرق: فهم يربطون بين وقت النوم والصعوبة ، ويتوقعون أن يواجهوا صعوبة في النوم (وبالتالي يفعلون) ، ويصبحون عصبيين (مما قد يسبب المزيد من الأرق). يمكن الحفاظ على هذه الدورة لعدة سنوات.

تعتبر اضطرابات النظم اليوماوي سببًا مهمًا ولكنه أقل شيوعًا للأرق. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو المخدرات من الأرق.

عندما تغفو ، تسترخي العديد من عضلات جسمك. إذا استرخاء عضلات الحلق كثيرًا ، فقد يتم حظر تنفسك وقد تشخر. يحدث الشخير أحيانًا بسبب الحساسية أو الربو أو تشوهات الأنف التي تجعل التنفس صعبًا.

يعني انقطاع النفس "عدم تدفق الهواء". يُعتقد أن انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يصيب الرجال الأكبر سنًا والذين يعانون من زيادة الوزن بشكل أساسي. لكن التنفس غير الطبيعي أثناء النوم يمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر وأي وزن وأيًا من الجنسين. يعرف الباحثون الآن أنه في العديد من حالات توقف التنفس أثناء النوم ، يكون الانسداد في الشعب الهوائية جزئيًا فقط. يعاني معظم المصابين بانقطاع النفس النومي من حلق داخلي أصغر من الطبيعي واختلافات أخرى طفيفة في العظام والأنسجة الرخوة.

قد تكون قطرات الأكسجين في الدم أثناء النوم - التي كان يُعتقد أنها سبب الاستيقاظ بسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي - موجودة أو غير موجودة. على الأرجح ، تحدث الاستيقاظ مع زيادة جهد الجسم المطلوب للتغلب على انسداد مجرى الهواء.

يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي لأنه يريح العضلات التي تحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا.

نوع نادر من انقطاع النفس النومي يسمى انقطاع النفس النومي المركزي يحدث عندما تنخفض الإشارات من الدماغ إلى عضلاتك أو تتوقف لفترة قصيرة. لا يجوز لك الشخير إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي المركزي.

قد تحتاج إلى استشارة أخصائي أنف وأذن وحنجرة أو إجراء دراسة عن النوم لمعرفة سبب الشخير وما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم.

من المحتمل أن يكون التعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ناتجًا عن تغير مستويات الهرمونات ، مثل البروجسترون. مع اقتراب نهاية الحمل ، تجد بعض النساء صعوبة في النوم بسبب الحجم غير المريح لبطنهن. بعض النساء متحمسات للغاية أو قلقات أو قلقات من أن يصبحن أمهات حتى ينمن بشكل جيد. تشتكي النساء الحوامل الأخريات من أن الأحلام المفعمة بالحيوية تمنعهن من النوم المريح. يُعد انقطاع النفس النومي خطرًا على الجنين ، خاصةً إذا كان شديدًا ويتسبب في انخفاض مستوى الأكسجين في الدم أثناء النوم.

واصلت

سبب الخدار غير واضح. من المحتمل أن تلعب العوامل الوراثية والبيئية دورًا ، على الرغم من أن البيانات المتعلقة بالعوامل الوراثية لا تزال تخمينية ولم تتم دراستها جيدًا. هناك بعض الاضطرابات العصبية النادرة التي قد تكون مرتبطة بداء التغفيق.

متلازمة تململ الساقين

هناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة تململ الساقين ، بما في ذلك الفشل الكلوي ، واضطرابات الأعصاب ، ونقص الفيتامينات والحديد ، والحمل ، وبعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب). أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة جينية قوية وتمكن الباحثون من عزل جين قد يكون مسؤولاً عن 40٪ على الأقل من جميع حالات الاضطراب.

الكوابيس والرعب الليلي

يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب حدث مخيف أو مرهق أو حمى أو مرض أو استخدام بعض الأدوية أو الكحول. الرعب الليلي أكثر شيوعًا بين الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على البالغين الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو نفسية.


إنكار

يشير الإنكار إلى رفض العميل الاعتراف بحقائق معينة حول موقف معين (Baumeister et al. ، 1998) أو إنكار وجود مشاعر أو أفكار أو حتى تصورات معينة (كريمر ، 1991 ، 2006).

من خلال عدم الاعتراف بالحقائق ، يكون العميل محميًا من حالة معينة من العالم وعواقبها - أو حتى من أنفسهم - وكيف تؤثر هذه على العميل.

مثال:

تلقى أحمد العديد من التقييمات الوظيفية السلبية حول عدم قدرته على التواصل التعاطف مع العملاء. بما أن أحمد يعتقد أنه يتواصل بشكل فعال للغاية ، فإنه يرفض هذه التقييمات السلبية باستخدام عدة حجج.

يجادل بأن مديره مخطئ ، ومديره يشعر بالغيرة ، وأنه تم التأكيد عليه يومًا ما مع العميل ، أن العميل لم يكن واضحًا ، وأن العميل الآخر كان معاديًا.

تساعد كل هذه النفي في حماية أحمد من الاضطرار إلى دمج التعليقات السلبية في مفهومه الذاتي وقبول أنه أقل تعاطفاً مما كان يعتقد في الأصل.


مشاهدة الشراهة عند مشاهدة Netflix قد تؤدي إلى متلازمة المؤخرة المميتة & # 34 & # 34

بالنظر إلى مشاهدة الشراهة ، ثبت أن Netflix تساهم بشكل محتمل في الإصابة بمرض السكري ، والجلطات الدموية التي تهدد الحياة ، والجلطات الدموية الوريدية ، وسرطان الأمعاء ، كما أن الإصابة بـ "متلازمة المؤخرة الميتة" من مشاهدة الكثير من Netflix لا تبدو في الواقع صفقة سيئة . ومع ذلك ، في حين أن اسمها لا يلهم الخوف تمامًا ، إلا أن متلازمة المؤخرة الميتة هي بالتأكيد شيء تريد تجنبه.

تحدث متلازمة المؤخرة الميتة المعروفة في المجتمع الطبي باسم "فقدان الذاكرة الألوية" عندما تنسى عضلة الألوية المتوسطة الموجودة في مؤخرتك كيفية العمل بشكل صحيح. لماذا تسأل؟ على ما يبدو ، نحن جميعًا مشغولون جدًا بالجلوس على مؤخراتنا ومشاهدة نيتفليكس بنهم لاستخدامه - ومن الواضح أن عضلة الألوية المتوسطة تشترك في فلسفة "استخدمها أو افقدها".

أوضح المعالج الفيزيائي كريس كولبا: "عندما تجلس كثيرًا ، يتم تقصير عضلات الورك وتشديدها ، مما يؤدي إلى عدم إطلاق عضلات المؤخرة أو العمل بالشكل الأمثل كما ينبغي". الذات. وتابع كولبا: "إذا كانت عضلات الألوية لا تعمل بكفاءة أو بأقصى طاقتها ، فإن العضلات أو المناطق الأخرى ستكون عرضة لمزيد من الإجهاد [و] العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور أعراض [في مكان آخر]."


الكمال ليس & # 8217t مطلوب

كانت هناك دراسة واحدة رائعة حيث قاموا بتقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين ، وأخبروا نصفهم - عشوائيًا - أنهم & # 8217d قد أمضوا ليلة سعيدة & # 8217d ينامون وأخبروا النصف الآخر أنهم لم يناموا & # 8217t. المجموعة التي اعتقدت أنها & # 8217d تنام جيدًا تفوقت بشكل كبير على المجموعة التي اعتقدت أنها لم تنم & # 8217t.

هناك شيئان يحدثان هنا. المجموعة التي اعتقدت أنها حصلت على قسط من الراحة في الليل كانت تستفيد من تأثير الدواء الوهمي. كانوا يعلمون أنه يمكنهم ركل الحمار ، وقد فعلوا ذلك. وفي الوقت نفسه ، عانت المجموعة التي اعتقدت أنهم & # 8217d يعانون من قلة النوم من nocebo تأثير. لقد شككوا في قدرتهم على الأداء الجيد ، وبالتالي لم يفعلوا ذلك.

يعد تحسين نومك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نتائج بناء العضلات. لكن تذكر أنه يمكنك بناء العضلات حتى لو لم يكن نومك مثاليًا ، وفي بعض الأحيان قد تضطر إلى ذلك. يستيقظ الكثير من الأشخاص المشغولين مبكرًا جدًا للتسلل إلى التمرين ، ويعمل. أجسامنا قوية وقادرة على التكيف. نستطيع فعل ذلك. نحن مكاشطون # 8217.


هل النوم بسرعة كبيرة علامة على اضطراب النوم؟

سانجا جيليك ، دكتوراه في الطب ، حاصلة على شهادة البورد في طب النوم وطب الرعاية الحرجة وأمراض الرئة والطب الباطني.

إذا وجدت أنه يمكنك النوم بسرعة ، والنوم بعمق ، والنوم في أي وقت ، والنوم في أي مكان ، فقد تعتبر نفسك النائم المثالي. ولكن في حين أن هذا قد يبدو غريبًا ، فإن القدرة على النوم بسرعة يمكن أن تكون في الواقع أحد أعراض اضطراب النوم.


محتويات

هناك عدد من اضطرابات النوم ، والقائمة التالية تشمل بعضها:

    ، صرير أو صرير الأسنان بشكل لا إرادي أثناء النوم. ، أنين ليلي أثناء الزفير المطول. (DSPD) ، عدم القدرة على الاستيقاظ والنوم في الأوقات المقبولة اجتماعيًا ولكن لا توجد مشكلة في الحفاظ على النوم ، وهو اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية. اضطرابات أخرى مثل اضطراب طور النوم المتقدم (ASPD) ، واضطراب النوم والاستيقاظ غير لمدة 24 ساعة (غير 24) في البصر أو في المكفوفين ، وإيقاع اليقظة أثناء النوم غير المنتظم ، وكلها أقل شيوعًا من اضطراب النوم العميق ، وكذلك اضطراب نوم العمل الظرفي. [5] ، وهو اضطراب وراثي نادر للغاية يسبب توقفًا تامًا عن النوم ، مما يؤدي سريعًا إلى الموت بسبب الحرمان من النوم. ، تنفس ضحل بشكل غير طبيعي أو معدل تنفس بطيء أثناء النوم. ، وهو سبب عصبي أساسي للنوم الطويل ، ويشترك في العديد من أوجه التشابه مع التغفيق. [6] الاضطراب (الأرق الأولي) ، صعوبة مزمنة في النوم و / أو الحفاظ على النوم عندما لا يوجد سبب آخر لهذه الأعراض. يمكن أيضًا أن يصاحب الأرق اضطرابات أخرى أو يكون ثانويًا لها. ، وهو اضطراب نادر يتميز بفرط النوم العرضي المستمر والتغيرات المعرفية أو المزاجية. [7] ، بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) ، والذي غالبًا ما يصل إلى ذروته في النوم بشكل عفوي ولكن دون رغبة في أوقات غير مناسبة. يعاني حوالي 70 ٪ من المصابين بالخدار أيضًا من الجمدة ، وهو ضعف مفاجئ في العضلات الحركية يمكن أن يؤدي إلى الانهيار على الأرض مع الاحتفاظ بالوعي الكامل للوعي. [8] ، نكهة ليلية، اضطراب رهاب النوم ، استيقاظ مفاجئ من النوم بسلوك يتفق مع الرعب. [9] ، الحاجة المتكررة إلى الاستيقاظ والتبول في الليل. وهو يختلف عن سلس البول ، أو التبول في الفراش ، حيث لا يستيقظ الشخص من النوم ، ولكن المثانة تفرغ مع ذلك. [10] ، والأحداث المضطربة المتعلقة بالنوم التي تنطوي على أفعال غير ملائمة أثناء النوم ، مثل المشي أثناء النوم والذعر الليلي والنوم. (PLMD) ، حركة لا إرادية مفاجئة للذراعين و / أو الساقين أثناء النوم ، على سبيل المثال ركل الساقين. يُعرف أيضًا باسم الرمع العضلي الليلي. انظر أيضًا Hypnic jerk ، وهو ليس اضطرابًا. (RBD) ، يتصرف بأحلام عنيفة أو دراماتيكية أثناء نوم حركة العين السريعة ، وأحيانًا يصيب الشريك في الفراش أو النفس (اضطراب نوم حركة العين السريعة أو RSD). [11] (RLS) ، دافع لا يقاوم لتحريك الساقين. غالبًا ما يعاني مرضى RLS من PLMD. (SWSD) ، وهو اضطراب نوم إيقاع يومي ظاهري. (تم تضمين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سابقًا على أنه اضطراب نوم إيقاع يومي ظاهري ، ولكنه لا يظهر في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية). ، انقطاع النفس الانسدادي النومي ، انسداد مجرى الهواء أثناء النوم ، مما يسبب قلة النوم العميق الكافي ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالشخير. الأشكال الأخرى لانقطاع النفس النومي أقل شيوعًا. [12] انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو اضطراب طبي ينتج عن الانهيار المتكرر للمجرى الهوائي العلوي (الجزء الخلفي من الحلق) أثناء النوم. لأغراض دراسات النوم ، تسمى نوبات الانهيار الكامل لمجرى الهواء العلوي لمدة عشر ثوانٍ على الأقل انقطاع النفس [13] ، والتي تتميز بشلل مؤقت في الجسم قبل النوم بفترة وجيزة أو بعده. قد يكون شلل النوم مصحوبًا بهلوسة بصرية أو سمعية أو لمسية. ليس اضطرابًا إلا إذا كان شديدًا. غالبًا ما يُنظر إليه على أنه جزء من الخدار. أو المشي أثناء النوم، الانخراط في أنشطة مرتبطة عادة باليقظة (مثل الأكل أو ارتداء الملابس) ، والتي قد تشمل المشي ، دون معرفة واعية بالموضوع. ، أحد أسباب الحرمان من النوم ، الخوف / الخوف من النوم أو الذهاب إلى الفراش. تشمل علامات المرض القلق ونوبات الهلع قبل وأثناء محاولات النوم.

أنواع تحرير

    - فئة واسعة من اضطرابات النوم تتميز إما بفرط النوم أو الأرق. تشمل الفئات الفرعية الرئيسية الثلاث جوهرية (أي تنشأ من داخل الجسم) ، خارجية (ثانوية للظروف البيئية أو حالات مرضية مختلفة) ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. [14]
      : قد يكون الأرق أوليًا أو قد يكون مرضيًا مصاحبًا أو ثانويًا لاضطراب آخر مثل اضطراب المزاج (أي التوتر العاطفي والقلق والاكتئاب) [15] أو حالة صحية أساسية (مثل الربو والسكري وأمراض القلب والحمل أو الحالات العصبية). [16]
    • فرط النوم الأساسي. فرط النوم من أصل مركزي أو دماغي.
        : اضطراب عصبي مزمن (أو عسر النوم) ينتج عن عدم قدرة الدماغ على التحكم في النوم واليقظة. [17]: مرض عصبي مزمن يشبه التغفيق حيث يوجد زيادة في التعب والنوم أثناء النهار. لا يمكن للمرضى الذين يعانون من فرط النوم مجهول السبب الحصول على قسط صحي من النوم ليوم منتظم من الأنشطة. هذا يعيق قدرة المرضى على الأداء الجيد ، ويتعين على المرضى التعامل مع هذا لبقية حياتهم. [18]
    • فرط النوم المتكرر - بما في ذلك متلازمة كلاين ليفين
    • فرط النوم التالي للرضح
    • فرط النوم المرتبط بالحيض
      • عدة أنواع من توقف التنفس أثناء النوم
        أو سلس البول أثناء النوم (طحن الأسنان) - الأنين الليلي - الاستيقاظ في الليل سماع أصوات عالية. (أو Pavor nocturnus) - تتميز بإثارة مفاجئة من النوم العميق مع صراخ أو صرخة ، مصحوبة ببعض المظاهر السلوكية للخوف الشديد. [19] (أو المشي أثناء النوم) (أو السخرية المنعشة) (أو سيكسومنيا)

      وجدت مراجعة منهجية أن تجارب الطفولة المؤلمة (مثل الصراع الأسري أو الصدمة الجنسية) تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بعدد من اضطرابات النوم في مرحلة البلوغ ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ، والخدار ، والأرق. [20] من غير الواضح حاليًا ما إذا كان الاستهلاك المعتدل للكحول يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أم لا. [21]

      بالإضافة إلى ذلك ، تشير الملخصات القائمة على الأدلة إلى أن اضطراب النوم ، اضطراب نوم حركة العين السريعة مجهول السبب (iRBD) ، قد يكون له مكون وراثي. أكمل ما مجموعه 632 مشاركًا ، نصفهم مع iRBD والنصف الآخر بدونه ، استبيانات التقرير الذاتي. تشير نتائج الدراسة إلى أن الأشخاص المصابين بـ iRBD هم أكثر عرضة للإبلاغ عن وجود قريب من الدرجة الأولى يعاني من نفس اضطراب النوم من الأشخاص من نفس العمر والجنس الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. [22] يجب إجراء المزيد من الأبحاث للحصول على مزيد من المعلومات حول الطبيعة الوراثية لاضطرابات النوم.

      السكان المعرضون لتطور اضطرابات النوم هم الأشخاص الذين عانوا من إصابات الدماغ الرضحية (TBI). نظرًا لأن العديد من الباحثين قد ركزوا على هذه المسألة ، فقد تم إجراء مراجعة منهجية لتجميع نتائجهم. وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن الأفراد الذين يعانون من إصابات الدماغ الرضية هم الأكثر عرضة للإصابة بالنوم القهري وانقطاع النفس الانسدادي النومي والنعاس المفرط أثناء النهار والأرق. [23] يمكن العثور على النتائج الكاملة للدراسة في الجدول أدناه:

      مصدر البيانات متغير النوم تواصل اجتماعي TBI تواصل اجتماعي TBI
      فئة النوم نالمشاركين نالمشاركين ص ص ض مشكلة
      ضوابط صحية
      اضطرابات النوم شاملة 66 85 .32 .56 3.02 .003
      مشكلة النوم بدء النوم 77 77 .05 .41 5.33 & lt.001
      نعاس مفرط أثناء النهار 85 99 .10 .24 2.65 .008
      عينات المجتمع
      اضطرابات النوم شاملة 2187 1706 .41 .50 5.59 & lt.001
      اضطرابات النوم أرق 1007 581 .10 .29 9.94 & lt.001
      فرط النوم 7954 212 .10 .28 8.38 & lt.001
      توقف التنفس أثناء النوم 1741 283 .02 .25 15.51 & lt.001
      حركات الأطراف الدورية 18,980 212 .04 .08 2.95 .003
      حالة الخدار 18,980 152 .00 ب .04 17.11 & lt.001
      مشكلة النوم الشخير 2629 65 .42 .60 3.56 & lt.001
      أرق 6340 1001 .31 .50 11.8 & lt.001
      الحفاظ على النوم 24,600 309 .27 .50 8.96 & lt.001
      كفاءة النوم 1007 119 .27 .49 4.93 & lt.001
      بدء النوم 24,600 368 .27 .36 3.80 & lt.001
      كوابيس 2187 133 .08 .27 7.43 & lt.001
      نعاس مفرط أثناء النهار 16,583 651 .09 .27 15.27 & lt.001
      استيقاظ الصباح الباكر 24,600 364 .18 .38 9.76 & lt.001
      المشي أثناء النوم 4972 99 .02 .09 4.85 & lt.001

      غالبًا ما ارتبطت أمراض التنكس العصبي باضطرابات النوم ، خاصة عندما تتميز بالتراكم غير الطبيعي لألفا سينوكلين ، مثل الضمور الجهازي المتعدد (MSA) ومرض باركنسون (PD) ومرض جسم ليوي (LBD). [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] على سبيل المثال ، غالبًا ما يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب شلل الرعاش أنواعًا مختلفة من مخاوف النوم ، والتي تتعلق عادةً بالأرق (حوالي 70٪ من مرضى شلل الرعاش) ، فرط النوم (أكثر من 50٪ من سكان PD) ، واضطراب نوم حركة العين السريعة (REM) - التي قد تؤثر على حوالي 40٪ من سكان شلل الرعاش وترتبط بزيادة الأعراض الحركية. [24] [25] [26] [27] [28] [30] علاوة على ذلك ، تم أيضًا تسليط الضوء على RBD باعتباره مقدمة قوية للتطور المستقبلي لتلك الأمراض التنكسية العصبية على مدى عدة سنوات سابقة ، والذي يبدو أنه يمثل فرصة عظيمة لـ تحسين علاجات المرض. [25] [27]

      كما لوحظت اضطرابات النوم في مرض الزهايمر (AD) ، والتي تؤثر على حوالي 45 ٪ من سكانها. [25] [27] [29] علاوة على ذلك ، عندما تستند إلى تقارير مقدم الرعاية ، تكون هذه النسبة أعلى ، حوالي 70٪. [31] بالإضافة إلى الأشخاص المصابين بداء باركنسون ، غالبًا ما يتم التعرف على الأرق وفرط النوم في مرضى الزهايمر ، والتي ارتبطت بتراكم بيتا أميلويد واضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية (CRSD) وتغيير الميلاتونين. [25] [27] [31] بالإضافة إلى ذلك ، لوحظت تغييرات في بنية النوم في ميلادي أيضًا. [25] [27] [29] على الرغم من أن بنية النوم تبدو وكأنها تتغير بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، إلا أنها تتفاقم في مرضى الزهايمر. من المحتمل أن ينخفض ​​SWS (أحيانًا يكون غائبًا تمامًا) ، كما يتم تقليل المغازل والوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة ، في حين يتم زيادة الكمون. [31] كما ارتبط قلة النوم عند الإصابة بمرض الزهايمر بالهلوسة المرتبطة بالحلم ، وزيادة التململ ، والتجول والانفعالات ، والتي يبدو أنها مرتبطة بغروب الشمس - وهي ظاهرة بيولوجية زمنية نموذجية تظهر في المرض. [27] [31]

      ترتبط حالات التنكس العصبي بشكل شائع بضعف بنية الدماغ ، مما قد يعطل حالات النوم واليقظة أو إيقاع الساعة البيولوجية أو الأداء الحركي أو غير الحركي. [25] [27] من ناحية أخرى ، كثيرًا ما ترتبط اضطرابات النوم أيضًا بتدهور الأداء المعرفي للمريض والحالة العاطفية ونوعية الحياة. [27] [30] [31] علاوة على ذلك ، تساهم هذه الأعراض السلوكية غير الطبيعية بشكل سلبي في إرباك أقاربهم ومقدمي الرعاية لهم. [27] [30] [31] لذلك ، يبدو أن الفهم الأعمق للعلاقة بين اضطرابات النوم والأمراض التنكسية العصبية مهم للغاية ، خاصةً بالنظر إلى البحث المحدود المتعلق به وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع. [25] [31]

      أكثر من 70٪ من المصابين بالخرف يعانون من مرض الزهايمر (AD). [32] على الرغم من هذا العدد الكبير ، إلا أن فهمنا للآليات الكامنة وراء تطور هذا المرض لا يزال محدودًا للغاية. [32] ومع ذلك ، فقد أوضحت الدراسات الحديثة وجود صلة بين اضطرابات النوم ومرض الزهايمر. [33] [32]

      يتغير النوم مع تقدم العمر الطبيعي. [33] في الواقع ، مع تقدم العمر ، نجد انخفاضًا في وقت النوم وأيضًا انخفاض في كمية نوم NREM ، وبشكل أكثر دقة في NREM SWS (يتم الحفاظ على أقل من 10٪ من SWS). [٣٣] كبار السن أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. [33]

      في مرض الزهايمر ، بالإضافة إلى التدهور المعرفي وضعف الذاكرة ، هناك أيضًا اضطرابات نوم ملحوظة مع بنية نوم معدلة. [33] [32] وقد تتكون هذه الأخيرة من تجزئة النوم ، وتقليل مدة النوم ، والأرق ، وزيادة في القيلولة أثناء النهار ، وانخفاض كمية بعض مراحل النوم ، والتشابه بين بعض مراحل النوم (N1 و N2). [32] أكثر من 65٪ من المصابين بمرض الزهايمر يعانون من هذا النوع من اضطرابات النوم. [32]

      أحد العوامل التي يمكن أن تفسر هذا التغيير في بنية النوم هو التغيير في إيقاع الساعة البيولوجية ، الذي ينظم النوم. [٣٢] يؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية إلى حدوث اضطرابات في النوم. [32] تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر لديهم تأخر في إيقاع الساعة البيولوجية ، بينما في الشيخوخة الطبيعية سنجد إيقاعًا متقدمًا للساعة البيولوجية. [32] [34]

      بالإضافة إلى هذه الأعراض النفسية ، يوجد على المستوى العصبي عرضان رئيسيان لمرض الزهايمر. [33] [32] الأول هو تراكم نفايات بيتا أميلويد التي تشكل "لويحات" مجمعة. [32] [33] والثاني هو تراكم بروتين تاو. [32] [33]

      لقد ثبت أن دورة النوم والاستيقاظ تعمل على عبء بيتا أميلويد وهو مكون مركزي موجود في مرض الزهايمر. [32] [33] في الواقع ، أثناء الاستيقاظ ، سيكون إنتاج بروتين بيتا أميلويد أكثر ثباتًا مما يحدث أثناء النوم. [32] [33] [35] يفسر ذلك بظاهرتين. الأول هو أن النشاط الأيضي سيكون أعلى أثناء الاستيقاظ وبالتالي سوف يفرز المزيد من بروتين بيتا أميلويد. [32] [33] والثاني هو أن الإجهاد التأكسدي سيكون أعلى أيضًا ويؤدي إلى زيادة إنتاج AB. [32] [33]

      من ناحية أخرى ، أثناء النوم تتحلل بقايا بيتا أميلويد لمنع تكون اللويحات. [32] [33] [35] هو المسؤول عن هذا الجهاز الجليمفاوي وتسمى هذه الظاهرة بالتصفية الجليمفاوية. [32] [33] [35] وبالتالي ، أثناء اليقظة ، يكون عبء AB أكبر لأن النشاط الأيضي والإجهاد التأكسدي أعلى ولا يوجد تدهور للبروتين عن طريق التصفية الجليمفاوية بينما أثناء النوم ، سيكون العبء أصغر مثل سيكون هناك نشاط استقلابي وضغط مؤكسد أقل بالإضافة إلى التصفية الجليمفاوية التي تحدث في هذا الوقت. [33] [32]

      يحدث التصفية الجليمفاوية أثناء نوم حركة العين غير السريعة ، وبشكل أكثر تحديدًا نوم NREM SWS. [32] [33] [35] كما رأينا سابقًا ، إنها مرحلة نوم تقل مع التقدم في العمر الطبيعي. [33] لذلك هناك تخليص أقل للجليمفاوي وزيادة في عبء AB الذي سيشكل لويحات AB. [35] [32] [33] لذلك ، في اضطراب النوم AD سوف تضخم هذه الظاهرة.

      سيؤدي الانخفاض في كمية ونوعية نظام NREM SWS بالإضافة إلى اضطرابات النوم إلى زيادة لويحات AB. [32] [33] سيحدث هذا أولاً على مستوى الحُصين ، والذي تعتمد عليه الذاكرة. [32] [33] سيؤدي ذلك إلى موت الخلايا عند هذا المستوى وسيساهم في تضاؤل ​​أداء الذاكرة والتدهور المعرفي الموجود في مرض الزهايمر. [32]

      على الرغم من أننا لا نعرف العلاقة السببية ، إلا أننا نعلم أنه كلما تقدم مرض الزهايمر ، وجدنا المزيد من اضطرابات النوم. [32] وبنفس الطريقة ، كلما زاد عدد اضطرابات النوم ، كلما تقدم المرض ، وتشكل حلقة مفرغة. [32] مع أخذ هذا في الاعتبار ، لم تعد اضطرابات النوم من أعراض مرض الزهايمر والعلاقة بين اضطرابات النوم ومرض الزهايمر ثنائية الاتجاه. [33]

      في الوقت نفسه ، تبين أن توطيد الذاكرة في الذاكرة طويلة المدى (التي تعتمد على الحُصين) يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة. [32] [36] يشير هذا إلى أن الانخفاض في نوم حركة العين غير السريعة سيؤدي إلى توحيد أقل وبالتالي ضعف أداء الذاكرة في الذاكرة طويلة المدى المعتمدة على الحُصين. [32] [36] هذا الانخفاض في الأداء هو أحد الأعراض الرئيسية لمرض الزهايمر. [32]

      ربطت الدراسات الحديثة أيضًا بين اضطرابات النوم وتكوين الخلايا العصبية ومرض الزهايمر. [32] في الواقع ، من المعروف الآن أن تكون الخلايا العصبية موجودة وأن المنطقة تحت الحبيبية والمنطقة تحت البطينية تستمر في تكوين خلايا عصبية جديدة حتى في دماغ بالغ. [32] [37] ثم يتم دمج هذه الخلايا الجديدة في الدوائر العصبية وتوجد المنطقة فوق الحبيبية في الحُصين. [32] [37] ستساهم هذه الخلايا الجديدة في التعلم والذاكرة وستلعب دورًا في الذاكرة المعتمدة على الحُصين. [32]

      ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن العديد من العوامل يمكن أن تعيق عملية تكوين الخلايا العصبية. [32] وتشمل هذه التوتر والحرمان من النوم لفترات طويلة (أكثر من يوم واحد). [32] يمكن لاضطرابات النوم المصادفة في مرض الزهايمر أن تثبط تكوين الخلايا العصبية وبالتالي تضعف وظائف الحُصين. [32] هذا من شأنه أن يسهم بالتالي في تضاؤل ​​أداء الذاكرة وتطور ميلادي. [32] وتطور مرض الزهايمر قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم. [32] إنها حلقة مفرغة ثانية.

      التغييرات في بنية النوم الموجودة في مرضى الزهايمر تحدث خلال المرحلة ما قبل السريرية لمرض الزهايمر. [32] يمكن استخدام هذه التغييرات لاكتشاف الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. [32] ومع ذلك ، لا يزال هذا الأمر نظريًا فقط.

      على الرغم من أن الآليات الدقيقة والعلاقة السببية بين اضطرابات النوم ومرض الزهايمر ليست واضحة بعد ، فإن هذه النتائج توفر بالفعل فهمًا أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يفتحون أفكارًا لتنفيذ علاجات للحد من التدهور المعرفي للمرضى الذين يعانون من هذا المرض. وبنفس الطريقة ، فإنه يجعل من الممكن أيضًا استهداف السكان المعرضين للخطر بشكل أفضل.

      تحرير الفصام

      في الأفراد المصابين بأمراض نفسية ، قد تشمل اضطرابات النوم مجموعة متنوعة من الأعراض السريرية مثل النعاس المفرط أثناء النهار ، وصعوبة النوم ، وصعوبة النوم ، والكوابيس ، والحديث أثناء النوم ، والمشي أثناء النوم ، وسوء نوعية النوم ، من بين أمور أخرى. [38] اضطرابات النوم - الأرق وفرط النوم واضطراب تأخر مرحلة النوم - منتشرة بشكل كبير في الأمراض العقلية الحادة مثل الاضطرابات الذهانية. [39] في المصابين بالفصام ، تساهم اضطرابات النوم في حدوث قصور معرفي في التعلم والذاكرة. غالبًا ما تحدث اضطرابات النوم قبل ظهور الذهان. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى الهلوسة والأوهام والاكتئاب. [40] حققت دراسة أجريت عام 2019 في اضطرابات النوم الثلاثة المذكورة أعلاه في اضطرابات طيف الفصام (SCZ) والاضطرابات ثنائية القطب (BP) في 617 فردًا من SCZ ، و 440 فردًا من BP ، و 173 من الضوابط الصحية (HC) ، وتم تحديد اضطرابات النوم باستخدام جرد أعراض الاكتئاب - المقياس المصنف من قبل الطبيب (IDS-C). [39] أشارت النتائج إلى أنه تم الإبلاغ عن نوع واحد على الأقل من اضطرابات النوم في 78٪ من سكان SCZ ، وفي 69٪ من الأفراد المصابين بمرض بهجت ، وفقط في 39٪ من الأشخاص الأصحاء. [39] أبلغت مجموعة SCZ عن أكبر عدد من اضطرابات النوم ، مقارنةً بمجموعة BD و HC ، وكان فرط النوم على وجه التحديد أكثر شيوعًا بين الأفراد المصابين بـ SCZ واضطراب مرحلة النوم المتأخر كان أكثر شيوعًا 3 مرات في مجموعة SCZ مقارنة بمجموعة BD . [39] أخيرًا ، كان الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا في جميع المجموعات الثلاث. [39]

      الاضطراب ثنائي القطب

      أحد الأعراض السلوكية الرئيسية للاضطراب ثنائي القطب هو النوم غير الطبيعي ، وقد اقترحت الدراسات أن 23-78٪ من الأفراد المصابين باضطراب ثنائي القطب يبلغون باستمرار عن أعراض الوقت المفرط الذي يقضونه في النوم ، أو فرط النوم. [38] يمكن أن يكون التسبب في الاضطراب ثنائي القطب ، بما في ذلك ارتفاع مخاطر التفكير في الانتحار ، مرتبطًا بتقلبات إيقاع الساعة البيولوجية ، وتعد اضطرابات النوم مؤشرًا جيدًا على تقلبات المزاج. [41] أكثر الأعراض المرتبطة بالنوم شيوعًا للاضطراب ثنائي القطب هي الأرق ، بالإضافة إلى فرط النوم ، والكوابيس ، وسوء نوعية النوم ، وانقطاع النفس النومي ، والنعاس الشديد أثناء النهار ، وما إلى ذلك. الهوس ثنائي القطب في فئران التجارب ، لكن هذه النماذج من القوارض لا تزال مقيدة في قدرتها على تفسير المرض ثنائي القطب لدى البشر بكل أعراضه المتعددة الأوجه ، بما في ذلك تلك المتعلقة باضطرابات النوم. [42]

      اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)

      لا تعد اضطرابات النوم (الأرق أو فرط النوم) معيارًا تشخيصيًا ضروريًا ولكنها واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا للأفراد المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد (MDD). [43] الأرق وفرط النوم لهما معدلات انتشار تبلغ 88٪ و 27٪ على التوالي بين الأفراد المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي في حين أن الأفراد الذين يعانون من الأرق لديهم مخاطر متزايدة بمقدار ثلاثة أضعاف للإصابة بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي. [44] يتفاوت المزاج الاكتئابي وكفاءة النوم بشكل كبير ، وبينما قد تسبق مشاكل تنظيم النوم نوبات الاكتئاب ، فإن مثل هذه النوبات الاكتئابية قد تؤدي أيضًا إلى الحرمان من النوم. [44] الإرهاق وكذلك اضطرابات النوم مثل النعاس غير المنتظم والمفرط مرتبطان بأعراض الاكتئاب. [44]

      يمكن تصنيف علاجات اضطرابات النوم عمومًا إلى أربع فئات:

      لا تكفي أي من هذه الأساليب العامة لجميع المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم. بدلاً من ذلك ، يعتمد اختيار علاج معين على تشخيص المريض وتاريخه الطبي والنفسي وتفضيلاته ، فضلاً عن خبرة الطبيب المعالج. في كثير من الأحيان ، لا تكون المقاربات السلوكية / العلاجية والدوائية غير متوافقة ويمكن دمجها بفعالية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد العلاجية. يجب أن تركز إدارة اضطرابات النوم التي هي ثانوية للاضطرابات العقلية أو الطبية أو تعاطي المخدرات على الظروف الأساسية. [45]

      قد توفر الأدوية والعلاجات الجسدية أسرع تخفيف للأعراض من بعض اضطرابات النوم. من الأفضل علاج بعض الاضطرابات مثل الخدار بالأدوية الموصوفة مثل مودافينيل. [18] البعض الآخر ، مثل الأرق المزمن والأولي ، قد يكون أكثر قابلية للتدخلات السلوكية ، مع نتائج أكثر ديمومة.

      لا يتم الإبلاغ عن اضطرابات النوم المزمنة في مرحلة الطفولة ، والتي تؤثر على حوالي 70٪ من الأطفال المصابين باضطرابات في النمو أو الاضطرابات النفسية ، كما لا يتم الإبلاغ عنها أو معالجتها بشكل كافٍ. اضطراب مرحلة النوم شائع أيضًا بين المراهقين ، الذين غالبًا ما تكون جداول مدرستهم غير متوافقة مع إيقاعهم اليومي الطبيعي. يبدأ العلاج الفعال بالتشخيص الدقيق باستخدام مذكرات النوم وربما دراسات النوم. قد تؤدي التعديلات في نظافة النوم إلى حل المشكلة ، ولكن العلاج الطبي غالبًا ما يكون له ما يبرره. [46]

      قد تكون هناك حاجة إلى معدات خاصة لعلاج العديد من الاضطرابات مثل انقطاع النفس الانسدادي واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية وصريف الأسنان. في هذه الحالات ، عندما تكون شديدة ، غالبًا ما يكون من الضروري قبول التعايش مع الاضطراب ، مهما كانت الإدارة الجيدة.

      وُجد أن بعض اضطرابات النوم تؤثر على استقلاب الجلوكوز. [47]

      علاج الحساسية تحرير

      يلعب الهيستامين دورًا في اليقظة في الدماغ. ينتج عن تفاعل الحساسية المفرط الهيستامين الذي يسبب اليقظة ويثبط النوم [48] مشاكل النوم شائعة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الأنف التحسسي. دراسة من N.I.H. وجد أن النوم يتأثر بشكل كبير بأعراض الحساسية وأن درجة الضعف مرتبطة بشدة تلك الأعراض [49] [50] كما ثبت أن علاج الحساسية يساعد في توقف التنفس أثناء النوم. [51]

      تحرير الوخز بالإبر

      خلصت مراجعة للأدلة في عام 2012 إلى أن البحث الحالي ليس صارمًا بما يكفي لتقديم توصيات حول استخدام الوخز بالإبر للأرق. [52] أظهرت النتائج المجمعة لتجربتين على الوخز بالإبر احتمالًا متوسطًا لحدوث بعض التحسن في جودة النوم للأفراد الذين يعانون من الأرق التشخيصي. [52]: 15 تتم دراسة هذا النوع من العلاج لاضطرابات النوم بشكل عام لدى البالغين وليس الأطفال. ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة آثار الوخز بالإبر على اضطرابات النوم عند الأطفال.

      تحرير التنويم المغناطيسي

      تشير الأبحاث إلى أن التنويم المغناطيسي قد يكون مفيدًا في التخفيف من بعض أنواع ومظاهر اضطرابات النوم لدى بعض المرضى. [53] "غالبًا ما يستجيب الأرق الحاد والمزمن لأساليب الاسترخاء والعلاج بالتنويم المغناطيسي ، جنبًا إلى جنب مع تعليمات نظافة النوم." [54] كما ساعد العلاج بالتنويم الإيحائي في حالات الكوابيس والذعر أثناء النوم. هناك العديد من التقارير عن الاستخدام الناجح للعلاج بالتنويم المغناطيسي للباراسومنيا [55] [56] خاصة لهز الرأس والجسم والتبول اللاإرادي والسير أثناء النوم. [57]

      تمت دراسة العلاج بالتنويم المغناطيسي في علاج اضطرابات النوم لدى كل من البالغين [57] والأطفال. [58]

      العلاج بالموسيقى تحرير

      على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لزيادة موثوقية طريقة العلاج هذه ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن نوعية النوم في اضطرابات النوم الحادة والمزمنة. في إحدى الدراسات المحددة ، تم وضع المشاركين (18 عامًا أو أكبر) الذين عانوا من اضطرابات النوم الحادة أو المزمنة في تجربة مضبوطة بشكل عشوائي ولوحظت كفاءة نومهم (الوقت الإجمالي للنوم). من أجل تقييم جودة النوم ، استخدم الباحثون مقاييس ذاتية (مثل الاستبيانات) ومقاييس موضوعية (مثل تخطيط النوم). تشير نتائج الدراسة إلى أن العلاج بالموسيقى قد حسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الحادة أو المزمنة ، ولكن فقط عندما يتم اختباره بشكل شخصي. على الرغم من أن هذه النتائج ليست قاطعة تمامًا ويجب إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أنها لا تزال تقدم دليلًا على أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لاضطرابات النوم. [59]

      في دراسة أخرى ، تبحث تحديدًا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، شوهدت نتائج مماثلة. شهد المشاركون الذين استمعوا إلى الموسيقى جودة نوم أفضل من أولئك الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى. [٦٠] الاستماع إلى الموسيقى ذات الوتيرة البطيئة قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب ، مما يجعل الانتقال إلى النوم أسهل. أشارت الدراسات إلى أن الموسيقى تساعد في إحداث حالة من الاسترخاء تعمل على تحويل الساعة الداخلية للفرد نحو دورة النوم. يقال أن هذا له تأثير على الأطفال والبالغين الذين يعانون من حالات مختلفة من اضطرابات النوم. [61] [62] تكون الموسيقى أكثر فاعلية قبل النوم بمجرد أن يتكيف الدماغ معها ، مما يساعد على تحقيق النوم بشكل أسرع. [63]

      تحرير الميلاتونين

      تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين مفيد في مساعدة الناس على النوم بشكل أسرع (انخفاض كمون النوم) ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، وتجربة نوعية نوم أفضل. من أجل اختبار ذلك ، أجريت دراسة تقارن الأشخاص الذين تناولوا الميلاتونين مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الأولية والذين تناولوا دواءً وهميًا. قام الباحثون بتقييم وقت استجابة النوم ، وإجمالي عدد دقائق النوم ، وجودة النوم بشكل عام في مجموعات الميلاتونين والعلاج الوهمي لملاحظة الاختلافات. في النهاية ، وجد الباحثون أن الميلاتونين يقلل من كمون بداية النوم ويزيد من إجمالي وقت النوم [64] [65] ولكن كان له تأثير ضئيل وغير حاسم على نوعية النوم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

      نظرًا للتزايد السريع في المعرفة حول النوم في القرن العشرين ، بما في ذلك اكتشاف نوم حركة العين السريعة في الخمسينيات من القرن الماضي واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في السبعينيات والثمانينيات ، تم التعرف على الأهمية الطبية للنوم. بدأ المجتمع الطبي في الاهتمام أكثر من ذي قبل باضطرابات النوم الأولية ، مثل انقطاع النفس النومي ، فضلاً عن دور وجودة النوم في حالات أخرى. بحلول سبعينيات القرن الماضي في الولايات المتحدة ، تم إنشاء عيادات ومختبرات مخصصة لدراسة اضطرابات النوم والنوم ، وظهرت الحاجة إلى المعايير.

      تم اعتماد المتخصصين في طب النوم من قبل المجلس الأمريكي لطب النوم ، والذي لا يزال يعترف بالمتخصصين. حصل أولئك الذين اجتازوا امتحان تخصص طب النوم على لقب "دبلوماسي من ABSM". طب النوم هو الآن تخصص فرعي معترف به في الطب الباطني وطب الأسرة وطب الأطفال وطب الأذن والأنف والحنجرة والطب النفسي وعلم الأعصاب في الولايات المتحدة. تظهر الشهادة في طب النوم أن الأخصائي:

      "أثبت خبرته في تشخيص وإدارة الحالات السريرية التي تحدث أثناء النوم ، والتي تزعج النوم ، أو التي تتأثر بالاضطرابات في دورة اليقظة والنوم. هذا الاختصاصي ماهر في تحليل وتفسير تخطيط النوم الشامل ، وكذلك ضليع في البحوث الناشئة وإدارة مختبر النوم ". [66]

      تتطلب الكفاءة في طب النوم فهماً لعدد لا يحصى من الاضطرابات المتنوعة للغاية ، والتي يظهر العديد منها بأعراض مماثلة مثل النعاس المفرط أثناء النهار ، والذي ، في حالة عدم وجود الحرمان الإرادي من النوم ، "يكون سببًا حتميًا تقريبًا لاضطراب نوم يمكن تحديده ومعالجته "، مثل انقطاع النفس النومي ، الخدار ، فرط النوم مجهول السبب ، متلازمة كلاين ليفين ، فرط النوم المرتبط بالحيض ، الذهول المتكرر مجهول السبب ، أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. [67] شكوى شائعة أخرى هي الأرق ، وهي مجموعة من الأعراض التي يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة ، الجسدية والعقلية. تختلف الإدارة في المواقف المختلفة اختلافًا كبيرًا ولا يمكن إجراؤها بدون التشخيص الصحيح. [68]

      طب الأسنان أثناء النوم (صرير الأسنان والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم) ، رغم أنه غير معترف به كأحد تخصصات طب الأسنان التسعة ، فإنه مؤهل للحصول على شهادة البورد من قبل المجلس الأمريكي لطب الأسنان أثناء النوم (ABDSM). تم الاعتراف بوضع الدبلوماسي الناتج من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، ويتم تنظيم أطباء الأسنان هؤلاء في أكاديمية طب الأسنان لطب النوم (الولايات المتحدة الأمريكية). [69] يتعاون أطباء الأسنان المؤهلون مع أطباء النوم في مراكز النوم المعتمدة ويمكنهم توفير العلاج بالأجهزة عن طريق الفم وجراحة مجرى الهواء العلوي لعلاج أو إدارة اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم. [70]

      العلاج المهني هو مجال طبي يمكنه أيضًا معالجة تشخيص اضطراب النوم ، حيث تم إدراج الراحة والنوم في إطار ممارسة العلاج المهني (OTPF) كمهنة خاصة بها للحياة اليومية. [71] توصف الراحة والنوم بأنهما تصالحيان من أجل دعم الانخراط في مهن العلاج الوظيفي الأخرى. [71] في OTPF ، يتم تقسيم مهنة الراحة والنوم إلى الراحة والاستعداد للنوم والمشاركة في النوم. [71] لقد ثبت أن المعالجين بالعمل يساعدون في تحسين النوم التصالحي من خلال استخدام الأجهزة / المعدات المساعدة والعلاج السلوكي المعرفي للأرق والأنشطة العلاجية و / أو التدخلات المتعلقة بنمط الحياة. [72]

      في المملكة المتحدة ، يبدو أن المعرفة بطب النوم وإمكانيات التشخيص والعلاج متأخرة. يقتبس موقع Guardian.co.uk من مدير مركز إمبريال كوليدج للرعاية الصحية للنوم: "تتمثل إحدى المشكلات في وجود تدريب قليل نسبيًا في طب النوم في هذا البلد - وبالتأكيد لا يوجد تدريب منظم لأطباء النوم". [73] يُظهر موقع إمبريال كوليدج للرعاية الصحية [74] اهتمامًا بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم (OSA) وعدد قليل جدًا من اضطرابات النوم الأخرى. لدى بعض صناديق NHS عيادات متخصصة في طب النوم التنفسي و / أو العصبي.

      الأطفال والشباب تحرير

      وفقًا لتحليل تلوي ، فإن أكثر اضطرابات النوم شيوعًا بين الأطفال هما الاستيقاظ الارتباك والمشي أثناء النوم. [75] ما يقدر بـ 17.3٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 13 عامًا يعانون من إثارة مشوشة. [75] حوالي 17٪ من الأطفال يمشون أثناء النوم ، ويكون الاضطراب أكثر شيوعًا بين الأولاد منه لدى الفتيات. [75] تتراوح أعمار ذروة المشي أثناء النوم من 8 إلى 12 عامًا. [75] هناك مراجعة منهجية مختلفة تقدم نطاقًا عاليًا من معدلات انتشار صرير الأسنان عند الأطفال. ما بين 15.29 و 38.6٪ من الأطفال في سن ما قبل المدرسة يطحنون أسنانهم ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. تشير جميع الدراسات المشمولة باستثناء واحدة إلى انخفاض انتشار صرير الأسنان مع زيادة العمر وكذلك انتشار أعلى بين الأولاد مقارنة بالفتيات. [76]

      لاحظت مراجعة منهجية أخرى أن 7-16 ٪ من الشباب يعانون من اضطراب طور النوم المتأخر. يصل هذا الاضطراب إلى ذروة انتشاره عندما يكون الأشخاص في العشرينات من العمر. [75] أفاد ما بين 20 و 26٪ من المراهقين بوقت استجابة للنوم يزيد عن 30 دقيقة. أيضا ، 7-36٪ يجدون صعوبة في بدء النوم. [77] يميل المراهقون الآسيويون إلى أن يكون لديهم معدل انتشار أعلى لجميع نتائج النوم السلبية هذه مقارنة بنظرائهم في أمريكا الشمالية وأوروبا. [77]

      تحرير الأرق

      بدمج نتائج 17 دراسة حول الأرق في الصين ، تم الإبلاغ عن انتشار مجمع بنسبة 15.0 ٪ للبلد. [78] هذا أقل بكثير من سلسلة من الدول الغربية (50.5٪ في بولندا ، 37.2٪ في فرنسا وإيطاليا ، 27.1٪ في الولايات المتحدة). [78] ومع ذلك ، فإن النتيجة متسقة بين دول شرق آسيا الأخرى. يعاني الرجال والنساء المقيمون في الصين من الأرق بمعدلات مماثلة. [78] يشير تحليل تلوي منفصل يركز على اضطراب النوم هذا لدى كبار السن إلى أن أولئك الذين يعانون من أكثر من مرض جسدي أو نفسي واحد يعانون منه بمعدل 60٪ أعلى من أولئك الذين يعانون من حالة واحدة أو أقل. كما يشير إلى ارتفاع معدل انتشار الأرق بين النساء فوق سن الخمسين مقارنة بنظرائهن من الرجال. [79]

      تصف دراسة نتجت عن تعاون بين مستشفى ماساتشوستس العام وميرك تطوير خوارزمية لتحديد المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم باستخدام السجلات الطبية الإلكترونية. حددت الخوارزمية التي تضمنت مجموعة من المتغيرات المنظمة وغير المهيكلة أكثر من 36000 شخص يعانون من الأرق الموثق من قبل الطبيب. [80]

      توقف التنفس الانسدادي النومي

      يصيب انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) حوالي 4٪ من الرجال و 2٪ من النساء في الولايات المتحدة. [81] بشكل عام ، هذا الاضطراب أكثر انتشارًا بين الرجال. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف يتضاءل مع تقدم العمر. تتعرض النساء لخطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء الحمل. [82] كما أنهم يميلون إلى الإبلاغ عن معاناتهم من الاكتئاب والأرق بالتزامن مع انقطاع النفس الانسدادي النومي. [83] في التحليل التلوي لمختلف البلدان الآسيوية ، تظهر الهند والصين أعلى معدل انتشار للاضطراب. على وجه التحديد ، يقدر أن حوالي 13.7 ٪ من سكان الهند و 7 ٪ من سكان هونغ كونغ لديهم OSA. تعاني المجموعتان من أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء النهار مثل صعوبات التركيز ، وتقلب المزاج ، أو ارتفاع ضغط الدم ، [84] بمعدلات مماثلة (انتشار 3.5٪ و 3.57٪ على التوالي). [81]

      شلل النوم

      تشير مراجعة منهجية إلى أن 7.6 ٪ من عامة الناس يعانون من شلل النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وتبلغ نسبة انتشاره بين الرجال 15.9٪ مقابل 18.9٪ من النساء. عند التفكير في مجموعات سكانية معينة ، فإن 28.3٪ من الطلاب و 31.9٪ من المرضى النفسيين قد عانوا من هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. من بين هؤلاء المرضى النفسيين ، يعاني 34.6 ٪ من اضطراب الهلع. شلل النوم عند الطلاب أكثر انتشارًا بشكل طفيف بين المنحدرين من أصل آسيوي (39.9٪) من الأعراق الأخرى (من أصل إسباني: 34.5٪ ، من أصل أفريقي: 31.4٪ ، قوقازي 30.8٪). [85]

      متلازمة تململ الساق

      وفقًا لتحليل تلوي ، يُقدر متوسط ​​معدل الانتشار في أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية بنحو 14.5 ± 8.0٪. على وجه التحديد في الولايات المتحدة ، يقدر معدل انتشار متلازمة تململ الساق بين 5 و 15.7٪ عند استخدام معايير تشخيصية صارمة. RLS أكثر انتشارًا بنسبة 35 ٪ في النساء الأمريكيات من نظرائهن من الرجال. [86]


      يمكن أن يؤدي وقت المساء أمام الشاشات إلى تخريب النوم

      من أجل نوم أفضل ، يقترح العلماء حظر الشاشات في وقت قريب من وقت النوم.

      شارك هذا:

      1 نوفمبر 2017 الساعة 5:45 صباحًا

      قد يجعل وقت النوم قبل النوم الناس يشعرون بالدوار في الصباح. تصدر الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون الضوء الأزرق. توصلت دراسة جديدة إلى أن التعرض لهذا الضوء المزرق خلال ساعتين قبل النوم يمكن أن يمنعنا من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

      قلل من عدد الدقائق التي ينام فيها الناس. كما تركهم يشعرون بالدوار في الصباح.

      كان معروفًا منذ فترة طويلة أن "الضوء الأزرق مضر للنوم" ، كما يلاحظ شادب الرحمن. لم يشارك في الدراسة الجديدة. مع ذلك ، يدرس عمله في مستشفى Brigham and Women & # 8217s في بوسطن ، ماساتشوستس ، كيفية تأثير الضوء على "الساعة" الداخلية للجسم. تخبرنا دوراته الطبيعية بوقت النوم ومتى نستيقظ في الصباح. تُعرف هذه الدورات بإيقاعاتنا اليومية (Sur-KAY-dee-un). يعمل ضوء النهار وظلام الليل على حد سواء للمساعدة في الحفاظ على تشغيل هذه الساعة الداخلية في دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا.

      الشرح: ساعة جسم المراهق

      المعلمين وأولياء الأمور ، اشترك في ورقة الغش

      تحديثات أسبوعية لمساعدتك في الاستخدام أخبار العلوم للطلاب في بيئة التعلم

      تصدر أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى جميع ألوان الضوء. ويشير إلى أن الأدلة قد ظهرت على أن هذه الشاشات - وخاصة الضوء الأزرق الذي تنبعث منه - يمكن أن تعطل ساعة الجسم. تظهر البيانات أن هذا الضوء الأزرق يميل إلى جعلنا أكثر يقظة في الليل. هذا يجعل من الصعب عليك النوم والحصول على كل ما نحتاجه.

      نظرًا لوجود الأجهزة الإلكترونية حولنا في كل مكان ، فمن الصعب تجنب الضوء الأزرق. نحن نستخدم الشاشات باستمرار ، يلاحظ أميت شاي جرين. طالب دكتوراه في جامعة حيفا في إسرائيل. وهو أيضًا مؤلف الدراسة الجديدة.

      قام جرين وفريقه بتجنيد 19 شخصًا - جميعهم في العشرينات من العمر - لدراسة النوم. جميعهم قضوا ساعتين على جهاز الكمبيوتر قبل النوم مباشرة. لكنهم لم يتعرضوا جميعًا للتعرض للضوء نفسه.

      قام الباحثون بتعديل شاشات الكمبيوتر. أطلق البعض ضوءًا أزرقًا شديدًا. وأطلق البعض الآخر ضوءًا أزرقًا ناعمًا أو ضوءًا أحمر شديدًا أو ضوءًا أحمر ناعمًا. لم يظهر أن الضوء الأحمر يؤثر على النوم بالطريقة التي يؤثر بها الضوء الأزرق. بالنسبة للتجربة الجديدة ، استخدم الباحثون الضوء الأحمر كملف مراقبة لمقارنة أي تأثيرات على نوم الضوء الأزرق.

      أثناء نوم المجندين ، سجل الباحثون عدد المرات التي استيقظ فيها المشاركون طوال الليل ومدة نومهم بشكل عام. كما رسم العلماء أيضًا عندما يكون كل شخص في مرحلة نوم تُعرف باسم REM (اختصار لحركة العين السريعة). هذه هي المرحلة التي يحدث فيها الحلم. أخيرًا ، أبلغ كل مجند عن مدى شعوره بالراحة في صباح اليوم التالي.

      يؤدي النظر إلى الشاشات التي تصدر ضوءًا أزرقًا كثيفًا إلى قطع نوم الشخص بحوالي 16 دقيقة ، مقارنةً بالوقت الذي استخدم فيه الشاشات ذات الضوء الأحمر. أولئك الذين تعرضوا للضوء الأزرق يستيقظون أيضًا في الليل أكثر مما لو تعرضوا للضوء الأحمر.

      شارك الباحثون النتائج التي توصلوا إليها في 26 مايو كرونوبيولوجي الدولي.

      بلوز الضوء الأزرق

      أثرت انبعاثات الضوء الأزرق العادية من شاشة الكمبيوتر أيضًا على مقدار الهرمون المرتبط بالنوم الذي صنعه كل متطوع. يُسمى الميلاتونين (Mel-ah-TOE-nin) ، وهو يميل إلى جعل الناس يشعرون بالنعاس. عادة ما تفرزها أجسادنا في الدم حوالي الساعة 9 مساءً. عندما تفرز أجسامنا كمية أقل من الميلاتونين ، فقد لا نزال نشعر باليقظة في وقت النوم لنغفو عندما يكون الجسم متعبًا.

      الشرح: ما هو الهرمون؟

      الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات التي ينبعث منها الكثير من الضوء الأزرق لم ينتجوا الكثير من الميلاتونين كما هو الحال عندما استخدموا شاشات ذات ناتج أعلى من الضوء الأحمر.

      يميل الميلاتونين إلى المساعدة في تبريد الجسم ليلاً. يبدو أن هذا يفسر سبب عدم انخفاض درجة حرارة الجسم كما هو متوقع بعد أن استخدم المجندون أجهزة تصدر الكثير من الضوء الأزرق. في اليوم التالي ، شعر هؤلاء المشاركون بالنعاس ووجدوا صعوبة في الاستمرار في التركيز.

      يقول جرين إن استخدام الشاشات قبل النوم يضر بساعة الجسم البيولوجية. المزيد والمزيد من الناس يستخدمون الشاشات كأطفال ومراهقين. في هذا العمر ، لا تزال أدمغتهم تطور القدرة على التعلم والانتباه. يقول جرين إن هذا يجعل النتائج الجديدة مقلقة.

      يقول رحمن إن العمل الجديد يوضح نقطة جيدة حول تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على أجسادنا. ومع ذلك ، يشير إلى أن الضوء في هذه الدراسة كان شديد السطوع. كان أكثر سطوعًا مما يمكن أن يصدره الكمبيوتر العادي أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. أيضا ، كان عرض الشاشات حوالي 22 بوصة (حوالي 56 سم). الأجهزة اللوحية والهواتف أصغر بكثير. لذلك من الصعب تحديد كيف يمكن مقارنة تأثير الضوء الأزرق على النوم بتلك الناتجة عن استخدام جهاز كبير مثل الموجود في هذه الدراسة.

      ومع ذلك ، يقول رحمن إن النتائج تذكرنا بالتفكير في كيفية استخدامنا للشاشات قبل النوم. ويوصي بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين. اقرأ كتابًا بدلاً من ذلك ، كما يقول. تحدث مع عائلتك وأصدقائك. اكتب في مجلة.

      يقول إنه إذا كان عليك أداء واجباتك المدرسية قبل النوم ، قم بتعتيم الشاشة والأضواء. يمكن أن يساعدك جعلها أغمق على الاسترخاء. إذا كنت تنجرف بعيدًا ، فربما يكون ذلك لأنك بحاجة إلى الباقي. وأنت لا تعرف أبدًا - ربما ستأتي الإجابة على مشكلة الجبر النهائية في نومك.

      كلمات القوة

      مراهق شخص ما في تلك المرحلة الانتقالية من التطور الجسدي والنفسي التي تبدأ في بداية سن البلوغ ، عادة بين سن 11 و 13 ، وتنتهي بمرحلة البلوغ.

      ساعة بيولوجية آلية موجودة في جميع أشكال الحياة تتحكم في وقت حدوث وظائف مختلفة مثل إشارات التمثيل الغذائي أو دورات النوم أو التمثيل الضوئي.

      الساعة البيولوجية للجسم (المعروف أيضًا باسم ساعة بيولوجية) آلية موجودة في جميع أشكال الحياة تتحكم في وقت حدوث وظائف مختلفة مثل إشارات التمثيل الغذائي أو دورات النوم أو التمثيل الضوئي.

      إيقاعات الساعة البيولوجية الوظائف البيولوجية ، مثل دورات درجة حرارة الجسم والنوم أو اليقظة ، التي تحدث في جدول مدته 24 ساعة تقريبًا.

      علم الأحياء الزمني مجال البحث الذي يركز على الساعات البيولوجية الطبيعية في النباتات والحيوانات ، وكيفية توجيه الإيقاعات الكيميائية الحيوية الطبيعية في هذه الكائنات وما هي أنواع الأحداث أو التعرضات البيئية التي يمكن أن تعطل أو تغير الساعات البيولوجية.

      مراقبة جزء من تجربة لا يوجد فيها تغيير عن الظروف العادية. السيطرة ضرورية للتجارب العلمية. إنه يوضح أن أي تأثير جديد من المحتمل أن يرجع فقط إلى جزء الاختبار الذي قام الباحث بتغييره. على سبيل المثال ، إذا كان العلماء يختبرون أنواعًا مختلفة من الأسمدة في حديقة ، فإنهم يريدون أن يظل جزء منها غير مخصب ، كعنصر تحكم. ستظهر منطقته كيف تنمو النباتات في هذه الحديقة في ظل الظروف العادية. وهذا يعطي العلماء شيئًا يمكنهم من خلاله مقارنة بياناتهم التجريبية.

      هرمون (في علم الحيوان والطب) مادة كيميائية تنتج في غدة ثم تنقل في مجرى الدم إلى جزء آخر من الجسم. تتحكم الهرمونات في العديد من أنشطة الجسم المهمة ، مثل النمو. تعمل الهرمونات عن طريق إثارة أو تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم.

      الميلاتونين هرمون يفرز في المساء بواسطة بنية في الدماغ. يخبر الميلاتونين الجسم أن الوقت قد حان للنوم. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.

      دكتوراه (تُعرف أيضًا باسم الدكتوراه) نوع من الشهادات المتقدمة التي تقدمها الجامعات - عادةً بعد خمس أو ست سنوات من الدراسة - للعمل الذي يخلق معرفة جديدة. الناس مؤهلون لبدء هذا النوع من الدراسات العليا فقط بعد الانتهاء من الدرجة الجامعية الأولى (برنامج يستغرق عادة أربع سنوات من الدراسة).

      نوم الريم فترة من النوم يطلق عليها اسم حركة العين السريعة أو REM. يحلم الناس أثناء نوم حركة العين السريعة ، لكن أجسامهم لا تستطيع الحركة. في حالة النوم بخلاف حركة العين السريعة ، يتباطأ التنفس ونشاط الدماغ ، ولكن لا يزال بإمكان الأشخاص التحرك.

      screentime مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في النظر إلى الشاشات الإلكترونية ، بما في ذلك شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون.

      اقتباسات

      المجلة: أ. جرين وآخرون. يؤدي التعرض للضوء في المساء لشاشات الكمبيوتر إلى تعطيل نوم الإنسان والإيقاعات البيولوجية وقدرات الانتباه. التسلسل الزمني للبيولوجيا الدوليةل. المجلد. 34 ، 26 مايو 2017 ، ص. 855. دوى: 10.1080 / 07420528.2017.1324878.


      ماذا يعني أن تنام على الفور كل ليلة؟

      إذا كان النوم في الليل هو أفضل جزء من يومك ، أشعر بك. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل تنطفئ الأضواء في عقلك بمجرد أن تحفر تحت بطانيتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر أن النوم بهذه السرعة نعمة - ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟

      يمكن أن يعتمد كمون بداية نومك (SOL) ، وهو مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم ، على الكثير من الأشياء. من الواضح أن أحد الأسباب الرئيسية هو مدى تعبك. ومع ذلك ، فهي ليست علاقة خطية تمامًا. على سبيل المثال ، قد تكون مرهقًا ولكنك تستغرق وقتًا طويلاً لتغفو بسبب الأرق والقلق من ذلك. لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. الحلقة المفرغة.

      لا يزال الباحثون يحاولون اكتشاف الآلية الدقيقة التي تحولك من اليقظة إلى النوم ، وبالتالي فإن العلاقة بين مشاكل النوم والقلب غير مفهومة تمامًا. ومع ذلك ، إليك ما يعرفونه حتى الآن.

      حتى لو كنت تراهن على راتبك التالي على حقيقة أنك تغلق في اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة ، فقد لا يكون هذا هو الحال في الواقع.

      قال براندون بيترز ، طبيب أعصاب وأخصائي طب النوم ، لـ SELF: "نحن لا نتذكر بدقة مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم". أظهرت الأبحاث أنه بشكل عام ، لا يستطيع الناس تذكر ما يحدث في الدقائق التي تسبق نومهم ، لذلك قد لا تتذكرهم على الإطلاق. يُعرف هذا بفقدان الذاكرة المتوسط ​​، ويقترح بعض الباحثين أنه بسبب مغازل النوم ، أو اندفاعات النشاط في الحُصين في دماغك أثناء انتقالك من اليقظة إلى النوم. يساعدك قرن آمون على إنشاء ذكريات جديدة وتخزينها ، بحيث تتعقب هذه الذكريات.

      الطريقة الوحيدة لقياس اللحظة الدقيقة التي تغفو فيها بدقة هي باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) لمراقبة نشاط دماغك. لذا ، حتى إذا كنت مقتنعًا بأنك تقذف إلى أرض الأحلام في المرة الثانية التي تغمض فيها عينيك ، فقد تستغرق العملية وقتًا أطول ، كما يقول الدكتور بيترز.

      لا يوجد شيء "غير طبيعي من الناحية الفنية" حول النوم على الفور ، كما يقول أندرو فارجا ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب من مركز Mount Sinai Integrative Sleep Center الحاصل على شهادة البورد في طب الأعصاب وطب النوم ، لـ SELF. يقول: "لا توجد معايير لأي شيء قصير جدًا أو فوري للنوم" في الليل. ينعم بعض الناس حقًا بقدرتهم على النوم بمجرد أن يكونوا مستعدين للنوم.

      في الواقع ، يقول الدكتور فارجا أن المتخصصين في النوم يقلقون عادة من المشكلة المعاكسة: "يجب أن ينام الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل النوم في غضون 20 دقيقة." إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك كثيرًا ، فقد تصاب بالأرق.

      ومع ذلك ، هناك تحذير كبير هنا. لنفترض أنك لا تحصل بانتظام على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة و تنام على الفور. قد تكون محرومًا من النوم. يقول الدكتور بيترز: "إذا لم نحصل على ساعات كافية من النوم لتلبية احتياجاتنا من النوم ، فسوف نغفو بشكل أسرع".

      حتى إذا كنت تعتقد أنك تتنقل بشكل جيد مع خمس ساعات من النوم كل ليلة ، فإن النوم بسرعة الضوء يمكن أن يشير إلى أن جسمك يتوق إلى مزيد من الراحة.

      لا تتجاهل الميل العام للنوم أثناء النهار. قد تحتاج فقط إلى إغلاق الكمبيوتر المحمول في وقت مبكر قليلاً والنوم بالفعل في الوقت المحدد ، أو قد يكون شيئًا أكبر. يقول الدكتور بيترز إن المشكلات الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم والخدار يمكن أن تسبب أيضًا النعاس المفرط أثناء النهار.

      اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT) هو أحد طرق قياس النعاس المفرط أثناء النهار. إنه يحلل كيف يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من خلال معرفة المدة التي يستغرقونها للنوم خلال الأوقات العشوائية من اليوم عندما يجب ، من الناحية النظرية ، الحصول على راحة جيدة من الليلة السابقة. وفقًا لـ MSLT ، إذا استغرق الناس من صفر إلى خمس دقائق للنوم لقيلولة خلال النهار ، فإنهم يعانون من الحرمان الشديد من النوم. لا يزال العديد من الخبراء يستخدمون هذا الإطار لتقييم النعاس المفرط أثناء النهار اليوم عند تشخيص حالات مثل التغفيق.

      يتميز التغفيق بنوبات النوم ، والتي تحدث عندما يخرج النعاس المفرط من العدم ويمكن أن يؤدي إلى النوم على الفور ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). لا يزال الخبراء لا يفهمون بالضبط أسباب التغفيق. تشرح Mayo Clinic أن إحدى النظريات هي أن ذلك يرجع إلى المستويات المنخفضة بشكل غير طبيعي من مادة الهيبوكريتين الكيميائية المتورطة في دورة نومك.

      نظرًا لعدم وجود سبب محدد للخدار ، فلا يوجد علاج واحد أيضًا. ومع ذلك ، فإن الأدوية مثل المنبهات التي تبقيك مستيقظًا خلال اليوم يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض ، إلى جانب تغييرات نمط الحياة مثل أخذ قيلولة منتظمة ومحاولة الحفاظ على جدول نوم مستقر ، كما تقول NINDS.

      يمكن أن يجعلك انقطاع النفس أثناء النوم متعبًا بشدة أثناء النهار ، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا. هذه الحالة ، التي تتسبب في توقف الأشخاص عن التنفس لفترات أثناء النوم ، يمكن أن تكون إما انسدادًا (بمعنى أن عضلات الحلق تسترخي وتعيق مجرى الهواء) ، أو مركزية (بمعنى أن إشارات الدماغ التي تشير إلى أن تنفسك معطل) أو معقدة (مزيج من كلا) ، وفقًا لمايو كلينك. يقول الدكتور فارجا: "إنه يعطل النوم ، وبسبب ذلك ، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالنعاس الشديد أثناء النهار".

      بالإضافة إلى النعاس المفرط أثناء النهار ، تشمل أعراض انقطاع النفس النومي الشخير ، وتجربة النوبات التي تتوقف فيها عن التنفس ليلاً ، والاستيقاظ من النوم واللهاث أو الاختناق بسبب الهواء ، والاستيقاظ بفم جاف أو صداع ، كما تقول Mayo Clinic. تشمل خيارات العلاج النوم بقناع ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، أو استخدام الأجهزة الفموية لتحقيق نفس الهدف ، أو إجراء نوع من الجراحة لإزالة الأنسجة المسدودة ، كما تقول Mayo Clinic.

      إذا كنت قلقًا فهذا يعني أنك محروم من النوم ، فحاول الحصول على مزيد من النوم لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي فرق. وإذا كان لديك أي أعراض أخرى - مثل النعاس المفرط أثناء النهار أو الشخير أو نوبات النوم - تحدث مع أخصائي النوم الذي يمكنه فحصك.


      الآليات التي من خلالها تؤثر الشاشات على النوم

      نظرًا لأن العديد من الدراسات الحالية قائمة على الملاحظة ومستعرضة ، فمن الصعب تمييز السببية. تمت مناقشة العديد من الآليات المحتملة ، جنبًا إلى جنب مع الأدلة الداعمة ، بإيجاز أدناه: إزاحة الوقت ، والتحفيز النفسي من المحتوى ، والتأثيرات التنبيهية واليومية للضوء.

      إزاحة وقت النوم

      يمكن أن يؤدي استخدام وسائط الشاشة إلى تأخير وقت النوم السلوكي ، حيث يقوم الأطفال أو المراهقون بتأجيل وقت النوم لإطالة الترفيه على الشاشة. 66،78،79 يؤدي استخدام جهاز مستند إلى الشاشة إلى إزاحة الوقت الذي كان من الممكن أن يقضيه في النوم. آلية إزاحة الوقت هذه قوية بشكل خاص عند استخدام الشاشات في الليل ، عندما يكون النوم على الأرجح هو النشاط الذي يتم تعويضه مباشرة.

      التحفيز النفسي من محتوى الوسائط يعطل النوم

      توصلت الأبحاث إلى نتائج مختلطة فيما يتعلق بتأثير استخدام وسائط الشاشة على الإثارة النفسية والعاطفية و / أو الفسيولوجية ، ولكن من المحتمل أن تتوسط هذه العلاقة بعض تأثير استخدام وسائط الشاشة على النوم. 80 & # x0201383 ألعاب الفيديو ، وخاصة الألعاب العنيفة ، غالبًا ما تكون مثيرة للجماهير ، وعادة ما تحاكي تجارب الحياة أو الموت التي تتطلب من اللاعبين الانتباه الكامل للنجاح. تؤدي ألعاب الفيديو العنيفة قبل النوم إلى زيادة الإثارة مقارنة باللعب اللاعنفي. ومع ذلك ، فإن الاستثارة هي الوسيط المحتمل لمشاكل النوم حتى في استخدام الوسائط غير العنيفة. 46 في تجربة أخرى مضبوطة ، ارتبط تشغيل لعبة فيديو & # x0201cexciting & # x0201d بزيادة معدل ضربات القلب ، وتأخر بدء النوم قليلاً ، وانخفاض نوم حركة العين السريعة ، مما يشير أيضًا إلى أن تأثير استخدام الشاشة على النوم يتم توسطه عن طريق الإثارة. 61

      تأثير الشاشات الباعثة للضوء على نوم الأطفال والمراهقين

      يعد التعرض للضوء المنبعث من الشاشات في ساعات المساء قبل و / أو أثناء وقت النوم آلية أخرى محتملة يمكن من خلالها أن يؤثر استخدام وسائط الشاشة سلبًا على النوم. قد يؤثر الضوء المعتمد على الشاشة على النوم عبر عدة مسارات:

      زيادة الاستثارة وتقليل النعاس عند النوم ،

      تعطيل بنية النوم كما تم تقييمه بواسطة تسجيل تخطيط النوم (PSG) ، و

      تأخير إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي تأجيل بداية النوم ، مما يؤدي إلى تقصير مدة النوم ما لم يتأخر وقت الاستيقاظ أيضًا.

      أظهرت الدراسات التي أجريت على الشباب أن الاستخدام المسائي للأجهزة الباعثة للضوء يزيد من اليقظة ويقلل من النعاس قبل النوم ، كما هو محدد من خلال الأداء المعرفي والمقاييس المبلغ عنها ذاتيًا وتدابير الاستيقاظ في مخطط كهربية الدماغ. 74،76،84 أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن هذا الضوء يثبط مستويات الدم من هرمون الميلاتونين المعزز للنوم ، والذي يزيد عادة في الساعات التي تسبق النوم. تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة تجريبية للمراهقين ، حيث أدى التعرض لشاشات LED قبل النوم إلى تقليل النعاس ومستويات الميلاتونين المبلغ عنها ذاتيًا. 75 يزيد التعرض للضوء الاصطناعي غير المرتبط بالشاشة في المساء من اليقظة (يخمد محرك النوم الأساسي) ويثبط مستويات الميلاتونين ، مما يؤخر بدء النوم. يشتمل الضوء المنبعث من أجهزة وسائط الشاشة على ضوء موجي قصير أكبر في نطاق الضوء الأزرق ، والذي ثبت أنه يحفز استجابات أقوى لقمع الميلاتونين 85. في الواقع ، في الدراسة المذكورة أعلاه للمراهقين 75 ، تم تخفيف اليقظة الذاتية وقمع الميلاتونين بشكل ملحوظ عندما ارتدى المشاركون في الدراسة نظارات ترشح الضوء قصير الموجة.

      قلة من الدراسات قامت بقياس تأثيرات الضوء المنبعث من الشاشات مباشرة على مقاييس النوم (PSG). 73،75،76 وجدت إحدى هذه الدراسات التي أجريت على الشباب أن التعرض للأجهزة الباعثة للضوء قبل النوم تسبب في تأخير طوري لإطلاق الميلاتونين وزاد بشكل متواضع من وقت النوم وقلل من مدة نوم حركة العين السريعة 76. من المستحيل تحديد ما إذا كان الكمون الأطول للنوم أو انخفاض مدة نوم حركة العين السريعة ناتجًا عن انخفاض النعاس قبل النوم ، أو قمع الميلاتونين ، أو تأخر طور الساعة اليومية ، أو مزيج من هذه العوامل. تقارير أخرى منشورة ، بما في ذلك دراسة للمراهقين ، 73 لم تجد أي تغييرات مهمة على PSG اللاحق مع التعرض المسائي للأجهزة الباعثة للضوء. 73،75

      على الرغم من أن الأبحاث المحدودة توثق تأثيرات الضوء من الوسائط الرقمية على النوم ، إلا أن النتائج تنطبق بشكل خاص على الشباب ، الذين قد يكونون أكثر حساسية للضوء من البالغين. 86 وجدت إحدى الدراسات 87 أن حجم قمع الميلاتونين الناجم عن مستويات الإضاءة الداخلية الساطعة المعتدلة في المساء كان ضعف ما لدى أطفال المدارس الابتدائية كما هو الحال في البالغين. يمكن أن يكون هذا الاختلاف مرتبطًا بقطر التلميذ ، وهو أكبر بكثير عند الأطفال منه لدى البالغين. وجدت دراسة أخرى 88 أن الأطفال أظهروا انخفاضًا كبيرًا في الميلاتونين مقارنةً بالمراهقين استجابةً لدرجات متفاوتة من التعرض للضوء في المساء. مجتمعة ، تشير هذه النتائج إلى أن الضوء المنبعث من وسائط الشاشة أثناء وقت النوم يؤثر سلبًا على النوم ، خاصة عند الأطفال الأصغر سنًا. علاوة على ذلك ، تشير هذه النتائج إلى الحاجة إلى مزيد من البحث حول تأثير أجهزة وسائط الشاشة على النوم ، خاصة عند الشباب.


      شاهد الفيديو: أشياء تحجبك عن الله.. احذر منها. عبد الدائم الكحيل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Duwayne

    آسف لأنني قاطعتك ، لكني أقترح أن أذهب بطريقة مختلفة.

  2. Dawar

    بدلا من ذلك ، يكتب النقاد خياراتهم.

  3. Nikree

    مجرد التفكير في ذلك!

  4. Fionn

    فكرة رائعة ومفيدة

  5. Daijind

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. انا اعتقد انها فكرة جيدة.

  6. Kajihn

    أنت جاد؟

  7. Philoetius

    من الواضح أنه مخطئ

  8. Abdul-Ghaf

    شكرا لك على المساعدة في هذا الأمر. إليكم المنتدى الرائع.

  9. Kazijar

    أود أن أتحدث معك حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة