معلومة

ما مقدار النوم المطلوب لتحقيق ذروة الأداء الإدراكي؟

ما مقدار النوم المطلوب لتحقيق ذروة الأداء الإدراكي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما مقدار النوم المطلوب لتحقيق ذروة الأداء الإدراكي؟ إذا استيقظ البعض ، على سبيل المثال ، في صباح أحد الأيام في الساعة 12:30 ظهرًا ، فهل ستساعد حبة نوم في الحصول على نوم أفضل مطلوب لهذا الأداء في صباح اليوم التالي في الساعة 08:00 صباحًا؟ ومتى يكون الوقت الأمثل لتناول تلك الحبة المنومة؟ هل مقدار العيوب في الأداء المعرفي محسوس لمدة 4.5 ساعة من النوم مقابل 7 ساعات من النوم؟


مقدار النوم المطلوب لتحقيق ذروة الأداء الإدراكي. إذا كان البعض على سبيل المثال يستيقظون في صباح أحد الأيام في الساعة 12:30 مساءً ، فهل تساعد الحبوب المنومة في الحصول على> نوم أفضل مطلوب لهذا الأداء في صباح اليوم التالي في الساعة 08:00 صباحًا؟

يعتمد ذلك على نوع العلاجات الدوائية - وفقًا للحكم السريري للطبيب المعالج - قد يكون الشخص قد تناولها. من الناحية المفاهيمية ، قد نعتبر أن أكثر العوامل ذات الصلة بعلم الأدوية النفسي هما المنبهات النفسية (مجمعة "الأجزاء العلوية") والمهدئات (مجمعة "downers" الملقب بـ "goofballs").

فيما يتعلق بالمهدئات ، فإن القلق الأكبر هو تأثير المخلفات المتبقية. يتأثر هذا بعمر النصف للعامل (t½). للرجوع إليها في المستقبل ، هناك حاجة إلى حوالي 8 فترات نصف عمر للأدوية من أجل القضاء التام عليها. من المرجح أن يكون للبنزوديازيبين قصير المفعول مثل الميدازولام (t½ = عدة ساعات) آثار متبقية أقل من الباربيتورات طويلة المفعول مثل الفينوباربيتال (t½ = 100+ ساعة). يبدو أن المهدئات غير البنزوديازيبينية مثل الزولبيديم تبدو كذلك فيما يتعلق بمخلفات الكحول ، يبدو أن zaleplon أفضل بكثير [1]. تهدئة مضادات الهيستامين رهيبة [2]. إذا كان لدى المرء قرص "XR" مغلف معويًا ، فمن الأفضل سحقه قبل البلع ، لضمان مظهر حركي دوائي أكثر قابلية للتكيف.

هل يمكن إدراك مقدار العيوب في الأداء المعرفي في حالة 4.5 ساعات من النوم مقابل 7 ساعات من النوم؟

أولاً ، تحذير: الفروق الفردية تنطبق هنا [3]. أنت تعرف إجابة كلياتك المعرفية أفضل من أي شخص آخر. ومن المثير للاهتمام ، هنا ورقة واحدة تظهر انخفاضًا طفيفًا نسبيًا في الأداء بعد الحرمان الحاد من النوم ؛ ومع ذلك ، يبدو أن الحرمان المزمن من النوم له تأثير ضار يعتمد على الجرعة [4].

تشير الدراسة أعلاه ذات الصلة المباشرة بسؤالك الفعلي إلى ما يلي:

بناءً على هذه النتائج ، يبدو أن نقطة الانعطاف (أي الحد الأدنى من النوم ليلاً المطلوب لتحقيق حالة توازن يمكن فيها الحفاظ على اليقظة أثناء النهار والأداء عند مستوى مستقر ، وإن كان منخفضًا) حوالي 4 ساعات في الليلة . [4]

من كان سيخفق ، أليس كذلك؟

القضية تتلخص في هذا:

هل سيكون الوقت الذي تقضيه في محاولة ترميز ذكريات جديدة في LTM الخاص بك أكثر فائدة من فقدان وظيفة الانتباه والتنفيذ ، بالإضافة إلى فقدان التوحيد المحتمل للذاكرة المرتبطة بحركة العين السريعة والاستدعاء اللاحق في وقت الفحص؟

عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات العلاجية للفرد ، فمن الحكمة دائمًا استشارة الطبيب المعالج. إليكم أفكاري المتهورة في هذا الشأن:

  • الوضع المثالي: إذا وصفه ممارس الرعاية الصحية بأوكسيبات الصوديوم المهدئة (المعروفة باسم GHB) ، فيمكن الإشارة إلى تناول 4-5 جرام من GHB عن طريق الفم ، متبوعًا ببدء سريع لمدة 4 ساعات من النوم العميق المنعش ، [5 ]. قد يبدو مؤسفًا جدًا أن GHB طور سمعة باعتباره عقارًا للاغتصاب ، كما هو متناقل ، يعتبره بعض الأفراد "مساعدًا مثاليًا للنوم" ، لا سيما أثناء فترات الامتحان.

  • إذا كان ممارس الرعاية الصحية قد وصف له أيًا من المنشطات النفسية التالية: د-أمفيتامين [6] أو مودافينيل [6] أو ربما ميثيلفينيديت ، فقد يرغبون في التفكير - وفقًا لتوصية طبيبهم ، بالطبع - في تخطي النوم تمامًا. من الواضح أن هذا يتوقف على قدرتهم على التعافي بعد الانتهاء من عملهم أو دراستهم أو المسؤوليات المتعلقة بالأسرة ، ولكن قد يؤدي إلى أداء أكبر مقارنة بالنوم القصير والمتقطع.

  • إذا وصفه ممارس الرعاية الصحية ببنزوديازيبين قصير المفعول ، فقد يجد المرء أن اضطراب نومه شديد الانكسار ويتبع هذا المسار السريري المعين: النوم من الساعة 10 مساءً إلى 2-4 صباحًا ، والاستيقاظ ، ومعايرة الكافيين كما هو محدد. قد يجدون أن 4-6 ساعات بعد الاستيقاظ ، فإن قدراتهم المعرفية أفضل مما لو كانوا ينامون نفس القدر من الوقت ويستيقظون بالقرب من الساعة 8 صباحًا. [7]

ابق شجاعا أيها الجندي. جاءت أفضل عروض بعض الأشخاص في الامتحان من حوالي 3-4 ساعات من النوم المتقطع لثلث زجاجة جاك دانييلز.

مراجع

[1] مقارنة بين التأثيرات المتبقية لـ zaleplon و zolpidem بعد تناول 5 إلى 2 ساعة قبل الاستيقاظ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2125.1999.00024.x/epdf

[2] التأثير المهدئ المتبقي في اليوم التالي بعد تناول دواء مضاد للهستامين على النوم بدون وصفة طبية ، ديفينهيدرامين ، يقاس بالتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني http://journals.lww.com/psychopharmacology/Abstract/2010/12000/Next_Day_Residual_Sedative_Effect_After_Nighttime. 9.aspx

[3] التباين بين الأفراد وداخلهم في الأداء بالقرب من الحضيض اليومي أثناء الحرمان من النوم. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2004.00429.x/full

[4] أنماط تدهور الأداء واستعادته أثناء تقييد النوم والشفاء اللاحق: دراسة للاستجابة لجرعة النوم. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2869.2003.00337.x/epdf

[5] تحسين نوم الموجة البطيئة باستخدام أوكسيبات الصوديوم يقلل من التأثير السلوكي والفسيولوجي لفقدان النوم. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938863/pdf/aasm.33.9.1217.pdf

[6] مودافينيل ، د-أمفيتامين وهمي خلال 64 ساعة من العمل العقلي المستمر. 1. التأثيرات على الحالة المزاجية والتعب والأداء الإدراكي ودرجة حرارة الجسم. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.1995.tb00172.x/abstract

[7] الاتصالات الشخصية مع نفسي.


شاهد الفيديو: هذا الصباح - ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kellach

    في رأيي أنه ليس منطقيا

  2. Vokree

    أعتقد أنك لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها. اكتب في PM.

  3. Rigby

    يا لها من رسالة رشيقة

  4. Omeet

    نعم ، يحدث ...

  5. Oliverios

    مزيد من التفاصيل من فضلك

  6. Hnedy

    يبدو لي أن برافو هي العبارة الممتازة



اكتب رسالة