معلومة

استراتيجيات النوم للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

استراتيجيات النوم للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مشاكل النوم شائعة عند البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). لكن هناك طرقًا لتحسين نومك.

يمكن أن يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عدد من مشاكل النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم والاستمرار في النوم.

بعد ليلة من الأرق وقلة النوم ، قد يعاني البالغون أيضًا من النعاس أثناء النهار أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح.

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على:

  • مزاج
  • القدرة على الانتباه
  • سلوك
  • جودة الحياة

يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة إلى مشاكل أخرى أكبر ، مثل ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وتواجه صعوبة في النوم ، فقد تلاحظ مشكلة في العمل والمنزل وفي علاقاتك وحتى أثناء القيادة. ولكن هناك أخبار جيدة. قد تساعدك بعض النصائح في الحصول على نوم أكثر راحة.

يُقدر أن 75٪ من الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من مشاكل في النوم. تشمل بعض الأنواع الشائعة ما يلي:

  • مشاكل السقوط والاستمرار في النوم. أفاد حوالي 43-80٪ من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنهم يعانون من الأرق.
  • نوم بدون راحة. بمجرد أن يصبحوا قادرين على النوم ، أبلغ الكثيرون عن ليلة نوم مضطربة مليئة بالقذف والالتفاف. تم بالفعل إدراج النوم المضطرب كخاصية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الإصدار الثالث من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية.
  • صعوبة الاستيقاظ. يستيقظ الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدة مرات أثناء الليل. عندما ينامون أخيرًا في الصباح الباكر ، قد يواجهون صعوبة في إيقاظ أنفسهم من النوم.
  • النوم المتطفّل. يحدث هذا عندما يشعر الشخص بالملل أو يفقد الاهتمام بنشاط ما. يؤدي فك الارتباط المفاجئ أحيانًا إلى نعاس شديد مفاجئ لدرجة أن الشخص ينام أينما كان.

لم يتأكد الباحثون تمامًا من سبب معاناة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل النوم. لكن هناك العديد من النظريات حول سبب حدوث ذلك. أحدها أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجعل من الصعب إغلاق الأفكار في الليل.

والسبب الآخر هو أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكونون أكثر يقظة في الليل ، مما يجعلهم يبقون مستيقظين لوقت متأخر. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:

  • أدوية الكافيين والمنشطة ADHD
  • كحول
  • حالات التعايش الأخرى مثل القلق أو الاكتئاب
  • اضطرابات التنفس مثل انقطاع النفس النومي والشخير
  • متلازمة تململ الساقين

يعتقد الباحثون أن التغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية - ساعاتنا الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تستجيب للضوء والظلام - قد تلعب دورًا في مشاكل النوم لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المعتقد أيضًا أن التأخير في بدء إنتاج الميلاتونين قد يكون سببًا أيضًا.

بغض النظر عن السبب ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى سلسلة من المضاعفات الصحية الأخرى ، بما في ذلك:

  • بدانة
  • داء السكري
  • مرض قلبي
  • سرطان
  • السكتة الدماغية

لا يعاني كل شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في النوم. لا يزال الباحثون يستكشفون العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم ، ولماذا يجد بعض الأفراد أن النوم أسهل من غيرهم.

على الرغم من أن العلاقة بين النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معقدة ، دراسات أظهر أن البالغين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى مشاكل النوم يبلغون عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر حدة.

يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار والنوم الليلي المضطرب إلى تهيج أثناء النهار ، مما قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب التركيز.

يمكن أن تؤثر هذه التحديات على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعائلاتهم.

ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك حول مشاكل نومك. قد تكون بعض اضطرابات النوم نتيجة للأدوية ، ويمكن أن يؤدي تعديل الجرعة أو تغيير الدواء إلى إحداث فرق كبير.

إذا كنت ترغب في تجربة أدوية النوم أو المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الميلاتونين ، ففكر في التواصل مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.

يمكنك أيضًا تجربة استراتيجيات الرعاية الذاتية التالية لتحسين نوعية نومك.

تحسن نظافة النوم

تتضمن نظافة النوم العادات التي تعزز النوم المريح ، مثل:

  • إيقاف تشغيل الأدوات قبل ساعات قليلة من وقت النوم
  • الحصول على وقت محدد للنوم كل يوم
  • تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم
  • النوم بعيدًا عن الأجهزة

تمرن قبل النوم

اعتمادًا على ما هو متاح لك ، يمكن أن تساعد التمارين في تعزيز النوم بشكل أفضل. يُشجع عمومًا على ممارسة الرياضة أثناء النهار.

ومع ذلك ، يمكنك تحديد الأفضل بالنسبة لك بناءً على جدولك الزمني وأسلوب حياتك.

جرب تقنيات الاسترخاء

ضع في اعتبارك إضافة بعض تقنيات الاسترخاء إلى روتين وقت النوم. تتضمن بعض الاستراتيجيات ما يلي:

  • تأمل
  • اليوجا
  • تمارين التنفس العميق
  • أصوات الاسترخاء
  • أخذ حمام دافئ
  • خفت الأضواء (استخدم الإضاءة الخافتة مثل الشموع)

تجنب الأنشطة المحفزة

بدلًا من مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، جرب بعض المهام غير المحفزة مثل:

  • يقوم بالغسيل
  • تنظيف الأطباق
  • اخماد الملابس لليوم التالي
  • غداء التعبئة
  • قراءة كتاب

لاحظ الأنماط

إذا كانت هناك ظروف معينة تساعدك على النوم بشكل أسرع ، فقم بتدوينها.

على سبيل المثال ، هل يساعدك الاستحمام ليلاً على النوم بشكل أسهل؟ أم أن قراءة كتاب تفي بالغرض؟ معرفة ذلك يمكن أن يساعدك على تطوير أنماط نوم مفيدة.

حدد مواعيد القيلولة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تمنحهم قيلولة بعد الظهر دفعة من الطاقة وتساعدهم على البقاء في حالة تأهب لبقية اليوم. بالنسبة للآخرين ، قد تجعلهم قيلولة بعد الظهر تشعر بالخمول أو تعيق نومهم في الليل.

جرب أوقات غفوتك ، وقم بتدوين ما يناسبك بشكل أفضل.

تحكم في مناخك

يجد معظم الناس أن الغرفة الأكثر برودة تخلق بيئة أكثر راحة وترحب بالنوم. قد يجد البعض الآخر أن السرير الدافئ والمريح هو الأفضل لهم.

جرب بيئات مختلفة لاكتشاف البيئة التي تناسبك بشكل أفضل.

تجنب الاستلقاء مستيقظًا في السرير

إذا كنت تحاول النوم لأكثر من 20-30 دقيقة وما زلت مستيقظًا ، ففكر في الاستيقاظ. تحرك حول. قد لا يكون الاستلقاء في السرير في انتظار النوم مفيدًا.

جرب نشاطًا غير محفز لمساعدتك على الهدوء وتهيئة عقلك وجسمك للنوم. انتظر حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى قبل العودة إلى الفراش.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فهناك موارد قد تساعدك.

يمكن لدليل منظمة ADHD Coaches أن يوصلك بمدرب ADHD المناسب لك. يمكنك حتى اختيار التخصص المناسب لنوع المدرب الذي تحتاجه.

إذا كنت ترغب في التواصل مع البالغين الآخرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فجرّب مجتمع CHADD عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ، يمكن أن يمنحك العثور على شخص لديه تجارب مماثلة أفكارًا تناسبك أيضًا.

تحتوي مجلة ADDitude Magazine على تطبيقات جوال من أجل نوم أفضل ، والتي قد تساعدك في الحصول على نوم أكثر راحة.

تعتبر مشاكل النوم سمة شائعة لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تختلف هذه التجارب من خفيفة إلى شديدة.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم - مثل الأرق - بشكل كبير على كل جانب من جوانب حياتك ، وغالبًا ما تتداخل مع العمل والمدرسة والعلاقات. كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الأعراض.

إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فمن المهم أن تتذكر أن اضطرابات النوم هذه ليست خطأك. ولا يتعين عليك الانتظار للوصول لطلب المساعدة.


فهم فرط الحساسية في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

دانيال ب. بلوك ، طبيب نفسي حائز على جوائز ، ومعتمد من مجلس الإدارة ويعمل في عيادة خاصة في ولاية بنسلفانيا.

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، فقد تلاحظ أن لديك ردود فعل عاطفية قوية تجاه أشياء يبدو أن الآخرين يتخذونها خطوة بخطوة. تعد المشاعر المتصاعدة والمبالغ فيها مع الاضطراب شائعة جدًا ، في كل من المواقف الإيجابية والسلبية. كما أنه ليس من غير المعتاد أن يشعر الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بحساسية جسدية شديدة للمس والأصوات والضوء وحتى العلامات الموجودة على الملابس.

تظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من مشاكل في التنظيم العاطفي ، ويعانون من أعراض مثل انخفاض تحمل الإحباط ، والاندفاع ، ونوبات الغضب ، والتقلبات المزاجية الكبيرة. يرتبط ذلك بانخفاض جودة الحياة لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك انخفاض الحالة الاجتماعية وزيادة مخاطر حوادث المرور والاعتقالات.

شاهد الآن: استراتيجيات للعيش بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه


ما العلاقة بين ADHD والنوم؟

بدءًا من سن البلوغ ، من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من وقت نوم أقصر ، ومشاكل في النوم والاستمرار في النوم ، وزيادة خطر الإصابة باضطراب النوم. الكوابيس شائعة أيضًا عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الأرق. تميل مشاكل النوم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الزيادة مع تقدم العمر ، على الرغم من أن مشاكل النوم في مرحلة الطفولة المبكرة هي عامل خطر لحدوث أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط في المستقبل.

حتى أولئك الذين نادرًا ما يكون لديهم نشاط مفرط أثناء النهار قد يواجهون أفكارًا متسارعة وانفجارًا من الطاقة ليلاً يتعارض مع النوم. بالنسبة للبعض ، يمثل الليل فرصة مثالية لـ & # 8220hyperfocus & # 8221 في المشروع ، نظرًا لوجود قدر أقل من الانحرافات. لسوء الحظ ، هذا يجعل من الصعب الاستقرار للنوم ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب جدول النوم والاستيقاظ. بمرور الوقت ، قد يتفاقم الأرق عندما يبدأ الناس في تطوير مشاعر التوتر المرتبطة بوقت النوم.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من النعاس أثناء النهار وصعوبة الاستيقاظ نتيجة قلة النوم. يعاني الآخرون من النوم المضطرب وغير المنعش مع الاستيقاظ الليلي المتعدد.

يبدو أن مشاكل النوم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تختلف باختلاف نوع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الأفراد الذين يعانون من أعراض غفلة في الغالب هم أكثر عرضة لوقت نوم متأخر ، في حين أن أولئك الذين يعانون من أعراض فرط النشاط والاندفاع هم أكثر عرضة للمعاناة من الأرق. أولئك الذين يعانون من فرط النشاط والاندفاع وعدم الانتباه يعانون من سوء نوعية النوم وتأخر وقت النوم.

تشبه العديد من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أعراض الحرمان من النوم. من بين أمور أخرى ، تشمل مشاكل نوم البالغين ADHD النسيان وصعوبة التركيز. عند الأطفال ، قد يظهر التعب على أنه مفرط النشاط ومندفع. قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة ما إذا كانت هذه المشكلات ناجمة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم بسبب قلة النوم. قد يؤدي هذا إلى التشخيص الخاطئ أو قد يسمح باضطرابات النوم دون اكتشافها. لذلك يوصي الخبراء بفحص المرضى بحثًا عن مشاكل النوم قبل وصف الأدوية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما & # 8217s علم الأحياء وراء اتصال ADHD والنوم؟

قد تكون مشاكل النوم ADHD من الآثار الجانبية لضعف الاستيقاظ واليقظة والتنظيم في دوائر الدماغ. يعتقد باحثون آخرون أن مشاكل النوم ADHD يمكن أن تعزى إلى تأخر إيقاع الساعة البيولوجية مع بداية لاحقة لإنتاج الميلاتونين. على الرغم من أوجه التشابه بين بعض اضطرابات النوم وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فشلت الأبحاث في العثور على تشوهات نوم ثابتة لدى الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

يجد بعض الأفراد أنه من الأسهل النوم مع التأثيرات المهدئة للأدوية المنشطة التي توصف عادة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تسبب الأدوية المنشطة عددًا من مشاكل النوم في حد ذاتها. من المحتمل أيضًا أن تلعب الاضطرابات الموجودة مثل القلق أو الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ، بالإضافة إلى قلة نظافة النوم ، دورًا في صعوبات النوم.

كيف تؤثر مشاكل النوم ADHD في الحياة اليومية ؟؟

على الرغم من قلة الأبحاث حول موضوع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المصاحب لاضطرابات النوم ، فإن الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى اضطراب النوم غالبًا ما يبلغون عن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وتدني نوعية الحياة. قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق وفرط النشاط وعدم الانتباه وصعوبة معالجة المعلومات وارتفاع مؤشر كتلة الجسم. على المدى الطويل ، يترك الحرمان المزمن من النوم الناس عرضة لمشاكل الصحة الجسدية.

يمكن أن يكون للنعاس أثناء النهار آثار خطيرة على المدرسة والعمل. قد يحكم الناس على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب نومه في أوقات غير مناسبة ، دون أن يدركوا أنه جزء من حالتهم ومن الصعب جدًا تجنبه. قد تكون النوبات المفاجئة من النعاس خطيرة أيضًا أثناء القيادة أو القيام بأنشطة أخرى تتطلب التركيز.

قد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الشعور بالإرهاق أثناء النهار. قد يشعر الأفراد المصابون بالحرمان من النوم المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالغضب أو الانفعال أو القلق أو التعب ، أو قد يواجهون صعوبة في الانتباه في المدرسة أو العمل. في بعض الأحيان ، قد يتم الخلط بين هذه الأعراض واضطراب المزاج. في المقابل ، تم ربط القلق والصعوبات السلوكية بزيادة حدوث مشاكل النوم للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تؤثر هذه المشكلات أيضًا على العائلات ومقدمي الرعاية للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تظهر الأبحاث الأولية أن مقدمي الرعاية الأساسيين للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكذلك مشاكل النوم هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق والتوتر وتأخر العمل.


اضطرابات النوم مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تعد اضطرابات النوم أكثر من مجرد نوم ليلي سيئ. وإذا كان لديك واحدة ، يمكن أن تسرق راحتك وتجعلك أكثر تشتتًا وتسرعًا خلال النهار. هذه الحالات شائعة جدًا بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدرجة أن الخبراء غالبًا ما يتحققون من مشاكل النوم عند تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تتضمن بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا التي يجب مراقبتها ما يلي:

اضطرابات النوم بإيقاع الساعة البيولوجية. يقوم جسمك بإجراء تغييرات على مدار اليوم للتكيف مع مقدار الضوء والظلام في فترة 24 ساعة. في بعض الأحيان قد لا يكون جسمك متناغمًا مع الدورة وقد لا يفرز هرمونات مثل الميلاتونين في الوقت المناسب. وهذا بدوره يمكن أن يجعل من الصعب النوم. يمكن للأضواء الساطعة ، وخاصة الأضواء الزرقاء الاصطناعية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، أن تلغي ساعة جسمك الداخلية.

توقف التنفس أثناء النوم. يتوقف الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم ويبدأون في التنفس طوال الليل. إنه يفسد راحتك ويتركك تشعر بالتعب. يعاني حوالي 3٪ من جميع الأشخاص و 25٪ من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انقطاع النفس أثناء النوم أو بعض مشكلات "التنفس المضطرب أثناء النوم". إذا كنت تشخر بصوت عالٍ ، فقد ترغب في ذكر ذلك لطبيبك لأنه قد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين (RLS). تشمل الأعراض عدم ارتياح في الأطراف وحث قوي على تحريك ساقيك أثناء النوم. يصف بعض الناس الشعور بالسحب أو الخفقان أو الألم أو الحكة داخل ساقك. حوالي 2 ٪ من جميع الأشخاص و 44 ٪ من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مصابون بـ RLS.


ماذا تفعل إذا كان الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يستطيع النوم

اضطرابات النوم شائعة عند الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). قد يؤدي فرط النشاط إلى الأرق ، ويبدو أن الأرق يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

تم تأكيد هذه المعلومات في عام 2014 من قبل الباحثين في BMJ مفتوح المجلة الطبية.

يمكن للعلاقة بين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل النوم أن تخلق حلقة من التحدي للأطفال وأولياء أمورهم ومقدمي الرعاية لهم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العديد من الاستراتيجيات الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على نوم أفضل.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم ، وتقنيات تحسين النوم ، ومتى تطلب الدعم من الطبيب.

تشير معظم الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يسبب صعوبة في النوم. على سبيل المثال ، يشير البحث من عام 2014 إلى أن 50-95٪ من الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي ، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعانون من مشاكل في النوم.

ووفقًا لهذا البحث فإن الأرق السلوكي هو السبب الأكثر شيوعًا. يشير المصطلح إلى الأرق الناجم عن عادات وسلوك ما قبل النوم ، وليس بسبب حالة طبية أو دواء أساسي. قد يتسبب الأرق السلوكي في مقاومة الأطفال للنوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر ، أو الحاجة إلى مزيد من المساعدة من مقدمي الرعاية للنوم.

يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا من الأرق. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 66.8٪ من البالغين المصابين بهذا الاضطراب يعانون من الأرق ، مقارنة بـ 28.8٪ من البالغين غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

هناك عدد من العوامل التي قد تسهم في الأرق لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك:

  • نظافة النوم: يشير هذا إلى العادات التي تساعد الناس على النوم بشكل جيد على أساس منتظم. إذا كان الطفل غالبًا ما يكون شديد النشاط في المساء ، فقد يكون من الصعب تعليمه ممارسات جيدة للنوم للنوم ، مثل الاسترخاء قبل النوم أو النوم في نفس الوقت بانتظام.
  • إرهاق مقدم الرعاية: قد يشعر الأشخاص الذين يعتنون بالأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء النهار بالإرهاق بحلول وقت النوم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب إدارة المقاومة وتنفيذ روتين وتشجيع ممارسات النوم الصحية.
  • حالات الصحة العقلية: قد يواجه الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب أو القلق صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم نتيجة لحالتهم الصحية العقلية. قد يؤدي التعامل مع هذا الأمر بشكل فعال إلى تحسين مشاكل نومهم.
  • حالات طبية أخرى: يعاني بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حالات طبية أخرى تؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم لديهم.

هناك العديد من الطرق لمساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النوم بسهولة أكبر. يشملوا:

تلبية احتياجات الطفل قبل النوم

يستخدم الأطفال أحيانًا أساليب لتأخير النوم. يمكن أن يشمل ذلك طلب الذهاب إلى الحمام أو طلب الطعام أو كوب من الماء. إن تلبية هذه الأنواع من الاحتياجات قبل النوم ، كجزء من الروتين ، يمكن أن يسهل اكتشاف وإيقاف تكتيكات التأخير هذه.

قبل أن يحتاج الطفل إلى النوم ، جرب:

  • التأكد من تناولهم ما يكفي من الطعام - تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة أو الكولا
  • وضع كوب من الماء بالقرب من سريرهم
  • أخذهم إلى الحمام
  • مساعدة الطفل على تعلم استخدام الحمام بمفرده في الليل

تقليل القلق والاعتماد على مقدمي الرعاية

يشعر بعض الأطفال بالاعتماد على والديهم أو مقدمي الرعاية ليغفو. قد يرغبون في أن يهزهم مقدم الرعاية للنوم أو الاستلقاء بجانبهم. قد يستخدمون أيضًا تكتيكات التأخير للحفاظ على مقدم الرعاية لفترة أطول.

يمكن للأطفال أن يتصرفوا بهذه الطريقة لأنهم يخافون من الأحلام السيئة ، أو الظلام ، أو لمجرد ترك مقدم الرعاية لهم. وهذا ما يسمى بقلق الانفصال. إنه أمر طبيعي عند الأطفال الصغار ، ويمكن أن يستمر مع نمو الطفل.

يمكن أن يساعد تقليل القلق حول النوم الأطفال على الشعور بالاعتماد على البالغين بشكل أقل. محاولة:

  • تركيب ضوء ليلي
  • إعطاء الطفل شيئًا مريحًا ، مثل لعبة محشوة
  • تعليمهم تقنيات الاسترخاء
  • التحدث معهم عن همومهم أثناء النهار وليس في المساء
  • تشجيع الطفل تدريجياً على التعود على الانفصال عن مقدمي الرعاية باستخدام طريقة الانقراض التدريجي

لأي مخاوف أو رهاب أثناء الليل تمنع النوم لدى الأطفال الأكبر سنًا ، قد يكون من المفيد سؤال الطبيب عن العلاج السلوكي المعرفي.

تهيئة بيئة نوم صحية

حيثما أمكن ، قم بتهيئة بيئة نوم هادئة وباردة وهادئة. اسمح للطفل بالمساعدة في ذلك ، حيث يمكنه إخبار الكبار بما يجعلهم يشعرون بالراحة والأمان. قد يعني هذا:

  • الأجسام المتحركة حولها بحيث لا تلقي بظلال مخيفة
  • نقل السرير إلى مكان آخر في الغرفة
  • السماح للطفل باختيار الفراش أو البيجامات الخاصة به
  • إزالة الأشياء التي يجدونها مشتتة للانتباه ، مثل دقات الساعات أو الشاشات

الحفاظ على روتين ثابت

يمكن أن يساعد روتين وقت النوم المتسق الأطفال على النوم بسهولة أكبر. محاولة:

  • التحقق من أن وقت نوم الطفل مناسب لسنه
  • الالتزام بجدول النوم نفسه ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
  • القيام بنفس المهام التي يمكن توقعها قبل النوم كل ليلة ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تمشيط الشعر أو قراءة قصة قبل النوم
  • تجنب الأنشطة المحفزة للغاية ، مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو ، في الساعات التي تسبق النوم

تطبيق نظافة النوم

حاول جعل منطقة نوم الطفل أو غرفة نومه مكانًا للأنشطة الهادئة ووقت الاسترخاء فقط ، بدلاً من مكان للعب أو العقاب بشكل أكثر نشاطًا. يساعد ذلك في الحفاظ على نظافة النوم وتقوية العلاقة بين النوم والنوم.

وبالمثل ، حاول أن تثني الأطفال عن استخدام الشاشات أو أداء الواجبات المنزلية في السرير. إذا كان الطفل معتادًا على استخدام الشاشات حتى النوم ، فحاول تقليل استخدامها بحيث تتوقف قبل 5 دقائق من موعد النوم ، ثم 10 دقائق ، وهكذا.

إذا كان الطفل غالبًا ما يستيقظ أثناء الليل أو في الصباح الباكر ، فيمكن أن يساعده في النهوض والقيام بشيء ممل حتى يشعر بالنعاس مرة أخرى ، بدلاً من الاستلقاء في السرير غير قادر على النوم. حاول الإشارة إلى بعض الأنشطة الهادئة التي يمكن للطفل القيام بها من تلقاء نفسه إذا استيقظ. قد تكون بعض الخيارات:


خيارات العلاج لمشاكل النوم المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كان المريض يقضي ساعات في الليل مع ارتداد الأفكار وتقلب جسده ، فمن المحتمل أن يكون هذا مظهرًا من مظاهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أفضل علاج هو تناول جرعة من الأدوية المنشطة قبل 45 دقيقة من موعد النوم. ومع ذلك ، يصعب بيع مسار العمل هذا للمرضى الذين يعانون من صعوبة في النوم. وبالتالي ، بمجرد تحديد الجرعة المثلى من الدواء ، أطلب منهم أخذ قيلولة بعد ساعة من تناولهم للجرعة الثانية.

بشكل عام ، وجدوا أن الدواء & # 8217s & # 8220 Paradoxical Effect & # 8221 من تهدئة الأرق كاف للسماح لهم بالنوم. يعاني معظم البالغين من الحرمان من النوم لدرجة أن القيلولة عادة ما تكون ناجحة. بمجرد أن يرى الناس بأنفسهم ، في حالة & # 8220 no-risk & # 8221 ، أن الأدوية يمكن أن تساعدهم على إيقاف أدمغتهم وأجسادهم والنوم ، فهم أكثر استعدادًا لتجربة الأدوية في وقت النوم. حوالي ثلثي مرضاي البالغين يأخذون جرعة كاملة من دواء ADHD كل ليلة للنوم.

ماذا لو كان التاريخ السريري العكسي موجودًا؟ ربع الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إما لا يعانون من اضطراب في النوم أو يعانون من صعوبة عادية في النوم. لا تفيدهم الأدوية ذات الدرجة المنبهة في وقت النوم. يوصي الدكتور براون بـ Benadryl ، 25 إلى 50 مجم ، حوالي ساعة واحدة قبل النوم. Benadryl هو مضاد للهستامين يباع بدون وصفة طبية ولا يسبب الإدمان. الجانب السلبي هو أنها طويلة المفعول ، ويمكن أن تسبب النعاس لمدة تصل إلى 60 ساعة لدى بعض الأفراد. يعاني حوالي 10 في المائة من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من إثارة متناقضة شديدة مع Benadryl ولا يحاولون ذلك مرة أخرى.

يشير الخبراء إلى أن اضطرابات النوم لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تكون دائمًا بسبب أسباب مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في بعض الأحيان يعاني المرضى من اضطراب النوم المرضي بالإضافة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سيطلب بعض المتخصصين دراسة النوم لمرضاهم لتحديد سبب اضطراب النوم. يمكن وصف اختبارات مثل اختبار النوم في المنزل أو مخطط النوم أو اختبار وقت النوم المتعدد. إذا كانت هناك مشكلات ثانوية في النوم ، فقد يستخدم الأطباء خيارات علاجية إضافية لإدارة تحديات وقت النوم.

الخطوة التالية في سلم العلاج هي الأدوية الموصوفة. يتجنب معظم الأطباء الحبوب المنومة لأنها من المحتمل أن تتسبب في الإدمان. يطور الناس التسامح تجاههم بسرعة ويتطلبون جرعات متزايدة باستمرار. لذلك ، فإن الأدوية التالية المختارة تميل إلى أن تكون غير مسببة للإدمان ، مع وجود تخدير كبير كأثر جانبي. هم انهم:

  • الميلاتونين. هذا الببتيد الذي يحدث بشكل طبيعي والذي يطلقه الدماغ استجابة لغروب الشمس له بعض الوظائف في ضبط الساعة اليومية. وهي متوفرة بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية. عادة ما تكون أحجام الجرعات المباعة كبيرة جدًا. تقريبًا جميع الأبحاث المنشورة عن الميلاتونين على جرعات 1 مجم أو أقل ، لكن الجرعات المتاحة على الرفوف هي إما 3 أو 6 مجم. لا يتم اكتساب أي شيء باستخدام جرعات أكبر من مليغرام واحد. قد لا يكون الميلاتونين فعالاً في الليلة الأولى ، لذلك قد يكون الاستخدام عدة ليال & # 8217 ضروريًا لتحقيق الفعالية.
  • بيرياكتين. مضادات الهيستامين التي تصرف بوصفة طبية ، سيبروهيبتادين (بيرياكتين) ، تعمل مثل Benadryl ولكن لها مزايا إضافية تتمثل في قمع الأحلام وعكس قمع الشهية الناجم عن المنبهات.
  • كلونيدين. يوصي بعض الممارسين بجرعة 0.05 إلى 0.1 مجم قبل ساعة واحدة من وقت النوم. يستخدم هذا الدواء لارتفاع ضغط الدم ، وهو الدواء المفضل لمكون فرط النشاط من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمارس تأثيرات مهدئة كبيرة لمدة أربع ساعات.
  • الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل trazodone (Desyrel) ، من 50 إلى 100 مجم ، أو mirtazapine (Remeron) ، 15 مجم ، يستخدمه بعض الأطباء لتأثيراته الجانبية المهدئة. بسبب آلية العمل المعقدة ، فإن الجرعات المنخفضة من ميرتازابين تكون مهدئة أكثر من الجرعات الأعلى. المزيد ليس أفضل. مثل Benadryl ، تميل هذه الأدوية إلى إنتاج التخدير في اليوم التالي ، وقد تجعل الاستيقاظ في صباح اليوم التالي أصعب مما كان عليه.

كيف يؤثر النوم على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - والعكس بالعكس؟

قليل من الأشياء تؤثر على الصحة العقلية أكثر من النوم. يؤدي قلة النوم أو قلة النوم إلى تفاقم كل مشكلة نفسية تقريبًا. في الحالات القصوى ، يمكن أن يكون سبب المشكلة. مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، يكون هذا الارتباط واضحًا ومعقدًا ، لأن هناك عدة طرق يؤثر بها النوم و ADHD على بعضها البعض.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى أعراض شبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويعقد التشخيص. قبل بضع سنوات ، انضم بعض الباحثين إلى حشد "ADHD Is a Myth" وأعلنوا أن جميع الأشخاص الذين يعانون من ADHD هم ضحايا للأرق المزمن. هذا تجاوز ، لكن النتائج التي توصلوا إليها دعمت فكرة أن جودة النوم يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لهذا السبب يجب أن تبدأ رحلة التشخيص الخاصة بطفلك عند باب متخصص مؤهل ، ولماذا يجب عليك دراسة أنماط نوم طفلك للإجابة على أسئلة مقدم الخدمة.

هل مشاكل النوم تشخص خطأ على أنها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

من واقع خبرتي ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الناجم عن الأرق ليس شائعًا ، لكني أحلت أكثر من عشرين مراهقًا وشابًا لدراسات النوم لتجنب التشخيص الخاطئ لهم. تم العثور على البعض منهم يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم ، أو الخدار ، أو الأرق الأولي ، وقد أدى العلاج إلى تحسين النوم وتقليل الأعراض. لكن هؤلاء المراهقين انتهى بهم الأمر أيضًا إلى تلقي العلاج في عيادتنا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، أعتقد أن الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض تشبه أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يجب فحص معظم هذه الحالات من تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع التقييم.

يمكن أن ينتج قلة النوم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما يعقد التشخيص. هذه الحالة شائعة ولكنها غير معروفة. يعاني كلا أطفالي مما أسميه "الأرق المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". لقد اختلقت هذا الاسم لأنني رأيته كثيرًا بين عملائي ، الذين لم تغلق عقولهم النشطة لمجرد أنها كانت الساعة 10:30 مساءً. من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه الحالة تصف طفلك لأنه لا يمكنك بسهولة فصل هذا النوع من الأرق عن النوع الموصوف سابقًا. أيهما يأتي أولا، الدجاجة أم البيضة؟ أفضل حل وجده الواصف في عيادتنا هو بدء العلاج بالأدوية المنشطة ، ومتابعة الحالة عن كثب لمدة شهر. ينام بعض المراهقين بشكل أفضل بعد بدء تناول المنشطات. سيصاب البعض بالنعاس أثناء النهار على الرغم من تناولهم. هذا يثبت التشخيص بشكل عام ، لكنه يشير أيضًا إلى أن الوقت قد حان لتجربة منبه مختلف أو لمتابعة دراسة النوم.

كيف يمكنك علاج مشاكل النوم المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

تتحسن مشاكل النوم أحيانًا عن طريق علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في كثير من الأحيان ، يبقى الأرق ولكنه لا يزداد سوءًا عند تناول المنشطات ، تمامًا كما حدث مع أطفالي. في مثل هذه الحالات ، قد يعتبر الواصف دواء النوم كعامل مساعد. هذا قرار معقد ، لكن تجربتنا كانت أنه حتى عندما تتحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق المنشطات ، فإن الأرق المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سيحد من فعالية العلاج ما لم تتم معالجته أيضًا.

كيف تؤثر أدوية ADHD على النوم؟

يمكن أن ينتج قلة النوم عن تناول أدوية ADHD ، مما يعقد العلاج. الهدف من الدواء المنبه هو تحفيز جزء الدماغ الذي يركز الانتباه. هذا عكس ما نحتاجه عندما يحين وقت التبن. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تساعد المنشطات على النوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين ، يسبق الأرق استخدام المنشطات ، وهو سبب آخر لتقييم مشاكل النوم قبل وصف أي دواء. معرفة ذلك يخضع لـ "تأثير هوثورن". إذا تم تحذير المرء من أن المنبه قد يضعف النوم ، فإنه يشعر بالقلق بشأن النوم ، وقد يلاحظ أنه ليس جيدًا جدًا. هذا يجعل من السهل إلقاء اللوم على المنشط ، بدلاً من إعاقة النوم المزمنة. يعوض العديد من المراهقين قلة النوم بأخذ قيلولة. بعد بدء تناول المنشطات ، قد لا يتمكن المرء من أخذ قيلولة بنفس السهولة أو العمق.

من ناحية أخرى ، إذا لم يكن المراهق يعاني من مشاكل في النوم من قبل ، ولم يفرط في استخدام القيلولة ، وبدأ في فقدان النوم بعد بدء تناول الدواء ، ولم يعود إلى النوم بشكل أفضل في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فيجب اتخاذ قرار مصنوع. تتمثل الإستراتيجية الشائعة في التوقف عن تناول المنشطات و / أو التحول إلى عقار غير منشط لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كانت المنشطات تعمل ، فنحن نفضل العبث بتوقيتها وإطلاقها لتحسين النوم. نجد أن لاصقة Daytrana مفيدة لمن يعانون من الأرق الناجم عن المنشطات ، لأنه الدواء الوحيد الذي يمكن إيقافه مبكرًا (عن طريق إزالة اللاصقة). في حالات أخرى نجد أن علاج مشكلة النوم بشكل مباشر هو أفضل حل طويل الأمد من التخلص من المنشطات.

يعكس قلة النوم حياة غير منظمة. قد يكون قلة النوم نتيجة لدورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة وسوء نظافة النوم. أسوأ ما في النوم السيئ هو أنه يدوم ذاتيًا. كلما كان المراهق ينام بشكل أسوأ ، كلما أصبح أكثر من إيقاع. عندما يحاول التعويض ، يزداد النوم سوءًا. تعتبر النظافة الجيدة للنوم مهمة في علاج الحالات التي وصفتها ، كما أنها مهمة أيضًا لفهم لغز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم. حاولنا أكثر من مرة مساعدة العميل في إدارة المنشطات والنوم ، فقط لمعرفة أن العميل يسهر لوقت متأخر ، وفي الحالات القصوى ، يعكس دورة النوم والاستيقاظ. يكره المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه روتين النوم لأنه يبدو وكأنه تقييد لحريتهم. نقترح أنهم يعتبرون دورة نوم جيدة أشبه بشحذ المنشار أكثر من تقييد حرية التعبير.

Wes Crenshaw ، Ph.D. ، ABPP ، هو مجلس علم نفس مرخص معتمد في الأزواج وعلم نفس الأسرة من قبل المجلس الأمريكي لعلم النفس المهني. هو مؤلف أريد دائمًا أن أكون حيث أنا لست: العيش الناجح مع ADD و ADHD (#CommissionsEarned) وعضو في لجنة المراجعة الطبية ADDitude ADHD.

كيفية مساعدة المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النوم بشكل أفضل

1. خصص وقتًا لذلك. أسوأ أخطاء النوم وأكثرها شيوعًا التي يرتكبها المراهقون هي عدم تخصيص ثماني ساعات لإنجازها ، بالإضافة إلى حوالي ساعة من الإعداد قبل النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من السهل تأجيل النوم أو تجنبه تمامًا. ما الذي يمكن أن يكون أكثر مللاً من النوم ، خاصة عندما يكون العالم الليلي ممتعًا للغاية؟ يتطلب الأمر الانضباط للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، ولكن القليل من التغييرات في الحياة ستحدث فرقًا أكبر من هذا التغيير في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

2. أطفئ الشاشات. يكره الجميع هذه النصيحة ، بما في ذلك البالغين ، لكن فكر في الوقت الذي كانت فيه وحدات التحكم في الألعاب موجودة في غرفة العائلة ، وليس في غرفة النوم. يجب ألا تبدو غرف النوم وكأنها وحدة تحكم في المهمة ، بل يجب أن تبدو مثل أماكن النوم ، ويجب أن ينتهي كل وقت الشاشة قبل ساعة من موعد النوم. ليست الألعاب محفزة للغاية للاستخدام في وقت متأخر من المساء فحسب ، بل إنها تولد الكثير من الضوء.

3. قل تصبح على خير للشمس (الاصطناعية). الضوء ضروري لتنظيم دورة النوم. اجعل المراهقين يعتادون تقليل أو إيقاف الضوء الصناعي في المساء بعد انتهاء وقت الدراسة. هذا يشير إلى الجسم بأن الدورة الليلية قادمة ، وأنه يجب أن يستعد للنوم. الضوء الاصطناعي يفعل العكس. احصل على مظلات للنوافذ لتعتيم الضوء الخارجي.

4. قم مع الضوء. عندما يصل الخريف ويصبح الصباح مظلماً ، اتصل بالإنترنت أو إلى متجر تحسين المنزل المفضل لديك واشترِ لوحة إضاءة LED بضوء النهار مقاس 4 × 4 أو 4 × 8. قم بتثبيت سلك تمديد (العديد من أضواء المتاجر بها بالفعل) ، أو اطلب من كهربائي القيام بذلك مقابل 20 دولارًا تقريبًا. لا يزن اللوح كثيرًا ، لذا يمكنك تعليقه بسهولة على جدار غرفة نوم ابنك المراهق. اضبطي عداد الوقت لمدة 20 دقيقة قبل الموعد المقرر لاستيقاظ ابنك المراهق. إذا كنت تشعر بالإبداع ، فقم بتعليقه في النافذة واستخدم خافت الإضاءة التلقائي لجعل الأضواء أكثر سطوعًا بشكل تدريجي مثل شروق الشمس.

5. لا قيلولة. يعتبر الباحثون أن القيلولة دليل على النوم غير الصحي. الاستثناء الوحيد هو "القيلولة الدقيقة" ، وهي قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة في منتصف فترة ما بعد الظهر. هذه قد تحسن الأداء وتحسن النوم. من الصعب مقاومة القيلولة ، ولكن كلما قل عدد القيلولة التي يأخذها المراهقون ، كان نومهم أفضل في الليل.

Wes Crenshaw ، دكتوراه ، هو عضو في لجنة المراجعة الطبية ADDitude ADHD.

#CommissionsEarned As an Amazon Associate, ADDitude earns a commission from qualifying purchases made by ADDitude readers on the affiliate links we share. However, all products linked in the ADDitude Store have been independently selected by our editors and/or recommended by our readers. Prices are accurate and items in stock as of time of publication


Many children and adults who have ADHD also have a sleep disorder—almost three out of four children and adolescents, and up to four out of five adults with ADHD. Not getting enough sleep, or needing to sleep at times that don’t mesh with school or work obligations, can have significant long-term effects. Those can include physical illness, behavioral issues, and mood changes. While adults may seem obviously tired when they are behind on sleep, fatigue in children often looks like exaggerated ADHD symptoms: hyperactivity and impulsivity—sometimes even aggressiveness and acting out.

Causes of sleep problems

Circadian rhythm disorders.Researchers have repeatedly found that sleep problems are common among people who have ADHD. They think that one reason is because ADHD can mess up what is considered to be a standard sleep-wake cycle, or circadian rhythm. If your circadian rhythm is off, you may have a hard time falling asleep at a standard bedtime, or your sleep may be regularly disrupted, with lots of wakeups throughout the night. Either of those can make it hard for you to wake when your alarm goes off or stay awake and think clearly at work or at school. In general, people with ADHD feel more alert in the evening than they do in the morning. That is the opposite of the way it is for people who do not have ADHD.

For young children with ADHD, it can be difficult to settle down at the end of the day. It may be the child who is wound up from the day’s events can’t stop reliving them and talking about them, or the child who gets so lost in a book or a puzzle doesn’t want to stop reading to brush her teeth and put on pajamas. Although these are not troubling behaviors, when they occur every night, they can frustrate both the child and his or her parents, and in turn further mess with sleep habits.

Caffeine and ADHD medications.Caffeine in soda, coffee, and chocolate, as well as stimulant medications, can also get in the way of a good night’s sleep. Yet even nonstimulant ADHD medications can affect sleep by making people sleepy after taking them—they may need a nap during the day.

كحول.Alcohol can make people fall asleep quickly but struggle to stay asleep.

Other conditions.Many conditions that commonly coexist with ADHD, such as anxiety or depression, can have a significant effect on sleep as well.

Electronics.For anyone, too much time on a smartphone, playing video games, or watching television in the evening can mess with the ability to fall asleep and stay asleep.

Common sleep disorders. A number of diagnosable sleep disorders are associated with ADHD.

Breathing disorders.Obstructive sleep apnea, snoring, and other sleep-related breathing disorders are common among children and adults who have been diagnosed with ADHD, though doctors aren’t really sure why. When kids with ADHD and sleep-related breathing disorders have their tonsils removed, they often see an improvement in symptoms of both.

Restless Legs Syndrome.Another common coexisting condition is Restless Legs Syndrome (RLS). People with RLS have an almost uncontrollable need to move their legs. It is especially noticeable in the evenings and when they are in bed. RLS is not common among the general population of children, but many children who have ADHD also have RLS. Researchers aren’t sure why yet. It may just be that the symptoms of the two conditions are very similar and it’s hard to tell them apart when a person is sleeping.

    . مرات نفسية, October 2018.
  • Becker SP & Lienesch JA. (November 2018). Nighttime media use in adolescents with ADHD: links to sleep problems and internalizing symptoms. طب النوم 51:171-178.
  • Hvolby A. (2015). Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment. Attention Deficit and Hyperactivity Disorders 7(1): 1–18.
  • Sedky, Karim et al. (August 2014). Attention deficit hyperactivity disorder and sleep disordered breathing in pediatric populations: A meta-analysis. مراجعات طب النوم 18(4):349-356.
  • Tsai MH et al. (August 2016). Sleep Problems in Children with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder: Current Status of Knowledge and Appropriate Management. Current Psychiatry Reports 18(8):76.
  • المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. (2018). Restless Legs Syndrome Fact Sheet.

المعلومات التي قدمها مركز الموارد الوطنية CHADD & # 8217s حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مدعومة بالاتفاقية التعاونية رقم NU38DD005376 بتمويل من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). محتوياتها هي مسؤولية المؤلفين فقط ولا تمثل بالضرورة وجهات النظر الرسمية لمركز السيطرة على الأمراض أو وزارة الصحة والخدمات الإنسانية (HHS).


Listen to “Why ADHDers Can’t Sleep—and What You Can Do About It” with Roberto Olivardia, Ph.D.

Click the play button below to listen in your browser. Mobile users can open this episode in: Apple Podsts Google Podcasts Stitcher Spotify iHeartRADIO

Click here to access the original webinar broadcast and accompanying slides.

Add ADDitude’s ADHD Experts Podcast to your podcasts app: Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Google Play | Pocket Casts | iHeartRADIO| Stitcher

Recommended resources:

This ADHD Experts webinar was broadcast live on November 5, 2014



تعليقات:

  1. Kagagis

    أؤكد. لذلك يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال.

  2. Sibley

    لقد قرأت اليوم كثيرًا عن هذا الموضوع.

  3. Bebhinn

    في شخص ما رسالة أليكسيا))))))

  4. Arashijar

    أنا أشترك في كل ما سبق.

  5. Adolphus

    فكرتك ببساطة ممتازة

  6. Dennys

    من المؤكد أنه مخطئ



اكتب رسالة